靴の種類によって、用途、使用目的、それに伴う履き心地に違いが生じる。息を吸ったり吐いたりすること、いわゆる呼吸法も同じこと。方法によって特別な効果をもたらしてくれる。その恩恵を得ることで、暑さ対策として役立てることができると思えるルーティンを実践しています。寒さ対策にも良さそうです。

汗をかいたあとの日陰が気持ちよかった。

私の故郷信州。真夏の気温は他の地域とそれほど大差はない。逆に高いことがメディアで取り上げられることもある。けど標高が高いために湿度が低い。この違いが避暑地に相応しい場所となる。からだにこもった熱を、気化熱として簡単に取り去ってくれるから。

『私の暑熱順化 1』では、蒸し暑くて眠れない熱帯夜で悪戦苦闘した経験と、汗をかくことに慣れ不慣れがあることについてお話ししました。

こもった熱をスムーズな発汗によって下げる。一年を通して、汗をかくトレーニングしています。汗をかくことは暑熱順化のポイント。暑さ対策のひとつとして、たいせつな考え方だと思っている。

より健康的に汗をかく方法として、以下の2つの施策を実践しています。そして、その結果に納得しています。

1. 有酸素運動・ジョギング
   様々な健康効果を秘めています。
   スポーツは多機能ですね。決してネガティブ思考に陥ることはありません。身体的運動負荷を掛ける習慣を身に付けることが、引いては汗をかくことに繋がります。
2. 呼吸法
   呼吸筋を刺激する。努力呼吸によってインナーマッスルトレーニングで汗をかくのです。毎朝覚醒効果と認知力の活性化を目標として、呼吸法を実践しています。

呼吸には健常人において「安静時呼吸」と「努力呼吸」があるそうだ。前者は普段安静にしている時に自然に行う呼吸。横隔膜や外肋間筋等を使う。後者は日頃使われることがない呼吸筋（補助呼吸筋）を用いて行われる呼吸だ。（＊）
と言うことは、私が毎朝行っている呼吸法は、言ってみれば努力して呼吸しているから努力呼吸に属するのだろうと推察している。幾つかの使われていない呼吸筋の収縮と弛緩を繰り返すわけだから、それなりに汗もかくのだろう。

流れるくらいかくことはできないし、必要もないと思っています。
正確でなくても良いから、吸気よりも呼気を長くして呼吸するのです。１対２～３くらいの割合で呼吸します。鼻で吸って口で吐く。おへそ辺りのへこみ具合を意識し、しっかり、そして完全に吐き切ることを繰り返すのです。すると、うっすら汗ばんで来るのがわかります。さらに、朝イチ、仕事に取り掛かる前に施行するのが “ミソ” なのかもしれません。スッキリしますからね。

さらに、息を吸うよりも長めに吐くことは、自律神経の副交感神経が刺激される。だから気を鎮めてリラックス状態に近付ける効果に期待できるのです。

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少しでも涼しい早朝の内に、からだの中から発汗を促す予行練習だと思うのです。
そうすれば本格的な気温上昇による発汗もスムーズになるのかもしれません。健康に良いことが目白押しの呼吸法です。

身体活動を利用した呼吸法で、からだの内から発熱します。避暑とは逆の効果だろうけど、じんわりと汗をかくことが暑熱順化となり、暑さ対策になるように思うのです。

私の場合、クーラーをONにしなくても、 扇風機で涼感を味わっています。
但し、健康状態は人それぞれですので、くれぐれも無理をなさらないで下さいね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊）日本救急医学会Webサイト　医学用語解説集