サイクリングも有酸素運動です。

皆さんおなじみのウォーキングは有酸素運動の代表格ですね。

「ウォーキング」と「散歩」は違うと思うのです。
その違いを歩き方で表現してみると、「キッチリ」と「だらだら」。
歩き始めの気持ちの入れ様で表わすとすれば、「質に気を付けて」と「適当に」でしょうか。どちらが良くて悪いのかは別のことですけど。
それはそれとして、コロナ禍が去って久しく、春真っ盛りとなれば、外の空気をいっぱいからだに取り入れ、日の光をたくさん浴びて、気分転換できるます。

肥満の改善や予防を目的にすると、散歩ではなかなか効果を得られない。両腕を交互にしっかり振りながら膝を高く上げて歩く。ウォーキングらしい歩き方の方が効果的だと思う。それだけ身体に運動負荷を高めに掛けているから。

生活習慣の改善としての「運動」を継続して行っていくための要素。
運動中の姿勢やスピード、運動にかける時間などを変えてみることで、少しでも良いから納得できる経緯や心身の変化に気付くことが必要だと思うのです。

ゆっくり歩く ⇒ 普通に歩く ⇒ 速めに歩く ⇒ インターバル速歩 ⇒ スロージョギング ⇒ インターバルジョギング・・・と自分の目標に合った運動強度をアレンジできます。
私はジョギングを通して、今までに味わったことのない経験を重ねています。
自分なりに試験し、考察する。そして反省点を踏まえて工夫し、試行を繰り返しています。気が付いたらジョギング歴が１０年を越えてしまいました。

【参考ページ】　運動体験コラム集

ものごとを続けるには、人それぞれ理由があります。運動の種類・メニューがその人の好みのツボにはまると良い

有酸素運動 ＝ ウォーキング orジョギングと決め付けてはいけません。せっかく生活習慣の改善に向けた志しが芽生えても、ヤル気が失せてしまうかもしれません。
そこで、ウォーキング等に負けず劣らずの有酸素運動として、『サイクリング』はいかがでしょうか。

自転車がからだを支えてくれる。そして膝などの関節に対して、地面からの反発の衝撃をクッションとしてやわらぐ。太ももなど下半身を鍛えて、スクワット運動と似た効果も期待できそうですね。

【関連コラム】　予防医療におけるリハビリテーション

生活習慣の改善を目的とした有酸素運動として、サイクリングにもっと興味を引くように自分に働きかけたい。習慣化を定着させるために、「ケイデンス」に気を付けながらライドしてみては如何でしょうか？

「ケイデンス」とは１分間に回すクランク（ペダル）の回転数です。
重たいギアのままペダリングしていると、膝に負担を掛け過ぎてしまうことがあります。自分のからだに合ったケイデンスが分かれば、負担軽減～ケガの予防にも役立ちそうです。（※）
ウォーキングにはない、風を切る醍醐味を味わうことができますよ。

≪注≫
変形性膝関節症のある方など通院されている方は、主治医の先生と相談の上行って下さい。 又、自転車は軽車両です。２０１７年には自転車活用推進法が施行され、さらに ２０２４年１１月から改正道路交通法の改正で自転車運転に関する罰則が強化されました。さらに、２０２６年４月からは青切符（交通反則通告制度）交付の対象になります。

歩行者への配慮など、交通ルールや安全に十分注意の上、サイクルライフをお楽しみ下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健検公式テキスト 増補改訂版有酸素運動
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（※）西 可南子著 より速く、より遠くへ！ロードバイク完全レッスン