生まれて初めてのヨガ体験

日本生活習慣予防協会は ２０２５年に「全国生活習慣予防月間」 を設けていました。そして、下記標語を掲げて健康生活の実現を謳っていた。

• １無
  『無煙・禁煙』 ➡ たばこを吸わない。
• ２少
  『少食』　『少酒』 ➡ 食と飲酒はほどほどに。
• ３多
  『多動』　『多休』　『多接』 ➡ 運動と休養、そして社会で多くの物や事、人と接する。

単刀直入で分かり易い健康標語ですね。（＊１）

『１無』≪無縁・禁煙≫と間接的に結び付く、≪有酸素運動≫ ついてお話します。

有酸素運動はウォーキングやジョギングだけではなく、サイクリングもその仲間に入ります。

生活習慣病の予防に欠かせない運動不足の解消は、

① 有酸素運動
② レジスタンス運動
③ 柔軟運動　　　　　　が有効な方法です。

その三大運動を組み合わせると、それぞれのメリットを効率よく得ることができます。

代表的な複合トレーニングに「ヨガ」や「太極拳」があります。

以前、厚生労働省が主導する、「スマート･ライフ･プロジェクト」が企画した、健康イベント、『神宮球場ナイトヨガ』に参加したことがあります。

実はその時がインストラクターさんが生で指導してくれる、生まれて初めてのヨガ体験でした。

ヨガは 「呼吸法」 が基本です。

呼吸は息を吐いて（呼気）、吸うこと（吸気）の連続です。

吸気は交感神経（興奮している時などに活発になる自律神経のひとつ）が、呼気は副交感神経（リラックスしている時に刺激される、もうひとつの自律神経）が優位になります。

およそ１：２の比率の「深い呼吸」を実践するとリラックスできるのです。（＊２）

広い球場のど真ん中でのヨガ。
「ネコのポーズ」「太陽礼拝のポーズ」「バッタのポーズ」「Vのポーズ」と、日常生活で取ったことのない体勢で、いろいろな部位を伸ばしました。

それぞれのポーズを決める時、必ずゆっくりとした深い呼吸に合わせることを指導してもらいました。

最後の「無空のポーズ」においては、心地良い夜風が頬を撫でながら通り過ぎて行くのを感じながら、天空を仰ぐことができました。都会のド真ん中ではなかなか味わえないリラックス感だった。

確かに気持ちの良いひとときを過ごせたことは満足でした。けど、ひとつ気が付いたことがある。

インストラクターのガイドにしっかり従わなくても良い。あくまで自分のペースに従うということです。

私のような初心者は特に大切なことだと実感しました。今回のような規模の大きなヨガイベントに参加すると、自分を見失ってしまいがちですよね。周囲の調子に合わせようとする、焦る気持ちは返ってストレスになってしまう。

リラックスするためのヨガの効果を、可能な限り引き出したいですよね。

結局、無理は 「健康ヨガ」 ではなく 「不健康ケガ」 を負ってしまいますよね。（笑）

今回のヨガ体験を 「無煙・喫煙」 のカテゴリーとしてお知らせしたいと思いました。

何故だと思われますか？
それは、有酸素運動やストレッチ体操を行う場所に、たばこの臭いがいかに場違いで不快なのかを痛感したからなのです。

【出典】
（＊１）日本生活習慣病予防協会Webサイト
（＊２）小林弘幸著 なぜ「これ」は健康にいいのか？