糖尿病と筋肉量

からだは筋肉がないと動きません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体活動・運動と健康に重要な有酸素運動，筋肉トレ―ニング，柔軟運動，複合トレーニング等は、脚や腕、胴体など各部位に筋肉が付いていないと実践できませんよね。

みなさんも一度は聞いたことがある、代表的な筋肉を５つ列挙してみましょう。

1. 大胸筋；胸板にある筋肉
2. 上腕二頭筋；腕の力こぶになる筋肉
3. 僧帽筋；首から肩に掛かる筋肉
4. 腹直筋；いわゆる腹筋
5. 大腿四頭筋；太ももの前方にある筋肉

筋肉の減少は、代表的な生活習慣病の糖尿病と関係している場合があります。筋肉量は２０歳から減少し始め、７０歳では半分になってしまいます。（＊１）
確かに自分自身のからだで変化したと思う部位があります。ここ数年前から、上腕二頭筋が減って、腕が細くなりました。

糖尿病はインスリンというホルモンの働きが落ちて、血糖値が高いままの状態が続く病気です。

インスリンのおかげで高血糖が抑えられる。加えてたんぱく質が分解されてできたアミノ酸を、筋肉に供給する役目も担っているのです。
なので、糖尿病になると筋肉量に悪影響を及ぼすリスクが高まるのです。（＊２）

当然筋肉が減った部位の筋力も低下して 「サルコペニア」という状態になる。
からだが弱ってしまいます。弱くなれば運動できなくなる。運動できなくなれば、さらに筋肉が減ってくる・・・。
まさに負のスパイラルに陥ってしまいます。

そこで糖尿病の予防のひとつとして、バランスの良い食事がおススメです。運動に欠かせない筋肉に必要なアミノ酸を、肉類など良質なたんぱく質で補給しましょう。

もうひとつたいせつなこととして、筋肉量を減らさないための運動、「レジスタンス運動」いわゆる『筋トレ』の実践です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「筋トレ」 = 「筋肉を鍛える」＝「太い筋肉をガッチリ身に付ける」と連想しがちですよね。

それに加えて筋肉を動かす神経の働きを改善することも重要なことです。（＊2）筋骨隆隆だけが能ではないのです。

筋トレの代表格ともいえる「スクワット運動」。
昭和期の人々は日常生活に中で、スクワット運動に似た動作を行っていたのかもしれない。
和式トイレで用を足す動作はしゃがんで立ち上がります。スクワット１回分に相当する？

生活習慣の欧米化，訪日外国人の増加，関節障害のある中高年の増加などで、和式トイレを見掛けなくなりました。
国は公立小中高の和式トイレを洋式に換える動きを加速させています。有事の際、避難場所に指定されている場合が多い。だから、高齢者への配慮が大きな理由のひとつです。（＊３）
人生１００年時代にはなかなか通用しない、日常生活の於ける古典的動作なのでしょう。

やっぱり総合的にからだを動かすお掃除ですかね！？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北京オリンピックで金メダル獲得に貢献した女子ソフトボールの上野選手は、新型コロナの緊急事態宣言が発令されてから、トレーニング以外の運動として、家の掃除ばかりしていたそうです。（＊４）

【関連コラム】お掃除を柔軟運動や筋トレに代えちゃいましょう。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊１）健康マスター普及認定講師e-ライニング講座Ⅰ　筋肉がないと長生きができない　
　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊２）健検公式テキスト増補改訂版　レジスタンス運動①
　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊３）2018年11月7日 読売新聞
　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊４）2020年6月4日 同紙