ドリンクバーが呼んでいる。

みなさんも愛飲しているコーヒーには、肝がんや子宮がんを予防する効果を伺わせる研究報告があります。コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインが有効に作用しているとか。クロロゲン酸は血糖値の改善，血圧調節にも役立っている。そしてカフェインは健康的な血管を維持する役目もあるそうです。（＊１）
だけど摂り過ぎは災いを招くもの。気を許してはいけないのです。

厚生労働省保健局が平成２６年に発表した健康づくりのための睡眠指針でも、カフェインには覚醒や利尿作用があると伝えています。

我が家は正月三が日のどこかで、ファミリーレストランのモーニングセットを食べに出掛けます。初詣のついでとかに。セットメニューにはドリンクバーが付きものですよね。
ソフトドリンクの飲み放題です。

どうしても「○○放題」というフレーズに弱い私です。お替りを繰り返してしまいます。しかもたくさんの飲み物が並んでいて、気持ちがウキウキしてしまいます。ついついドリンクコーナーに気を取られてしまうんですよね。決して上品ではありません。そしてビジネスでの打ち合わせ場所として、あまりファミレスを利用することはありません。気がドリンクバーに引き寄せられてしまうためなのかも知れません。頻回な商談の中断は、何かといただけませんよね。（笑）

【関連コラム】　気持ち揺らぐ「○○放題」

昨年自宅の近くにあったピザ専門店がファミレスに変わった。早速出掛けてみました。
ドリンクバーの手始めに、ベーコンとわかめのスープを所望。もちろんお替りしました。
我が家族の間では塩味が効き過ぎているのが気になった・・・。そして野菜ジュースにオレンジ果汁１００％ジュース、レモンスカッシュ等々。毎年恒例となった座席とドリンクサーバーの往復が繰り返されたのです。

この所行の締めとしてコーヒーを飲むのですが、エスプレッソ，アメリカン，ブレンドと、甘いカプチーノを除いて一通り遣っ付けました。
みなさんもご存知と通り、エスプレッソは蒸気を使って一気にコーヒーのエキスを抽出します。濃厚な味わいですよね。デミタスの別称で、デミ＝半分，タス＝カップと言う意味。
だからコーヒーの抽出器のボタンを１回押した１カップ分は少なめです。エスプレッソ専用カップも小さくてかわいいのですね。止せばいいのに貧乏性（？）欲張り（？）の私は、マグカップのまま２回ボタンを押し、他の種類と同じ量のエスプレッソを飲み干したのです。
さすがに口の中がまったりし過ぎて、アメリカンコーヒーを口直しとばかりに流し込むのでした。
その夜、辛い反面貴重な体験が待っているとも知らずに・・・。

その夜、なんと一晩で３回もトイレに起きることになったのです！３回ともしっかりした量量を排出したのです！！

日ごろの規則正しい寝起きの習慣のおかげで、寝過ごすとこはありませんでした。だけど、さすがに熟睡感がなくてスッキリ感がない。そこで夜間頻尿の原因を調べてみた。

1. 夜間多尿；本来夜の間は尿の生成がセーブされるはずなのに、たくさんの尿が溜まってしまう
2. 蓄尿障害；膀胱に弾力がなくなったりして、尿を溜めることができなくなる
3. 睡眠障害；眠りが浅くて尿意にも敏感になりがちになる　のだそうです。（＊２）

これらは中高年層で起きる原因で、毎夜３回もトイレに起きるなんて経験していないのだから、果たして何が原因なのか？そう思って家族に打ち明けてみました。

先ずは予想した通り、大笑いされてしまった。
そして「昨日、あんなにコーヒーを飲んだからだよ！しかもわかめスープもしっかり味だったから、家に帰って来ても結構水分取ってたし・・・」とあっさり。

塩分を多めに摂取したことで、のどが渇いて多量の水分を飲んだ。その水分の滞留時間どれくらいなのか？そして、コーヒーに含まれるカフェインの利尿効果がどれほど続くかは分かりません。だけど一晩３回のトイレと寝室との往復は紛れもない事実。ちょっと失敬ではございますが、帰宅した後のお小水からもコーヒーのニオイがけっこう漂ってきました。
通常行うことのない飲用パターンが、夜間頻尿をもたらしたとつくづく納得したのでした。
塩分，水分，カフェインのトリプルパンチを浴びてしまったのでしょう。

一晩に３回もの覚醒では、睡眠不足や健康的な睡眠パターンが乱されて、深イイ眠りではなかったはずです。おかげで毎朝行っている脳の認知力UPのトレーニング結果も、低調なスコアーだった。

だけど脳の活性化と睡眠の関係についての貴重なデータになったので、追って≪健康おススメ情報≫でご報告させて頂きます。

　　　　　　　　　　               【参考】
　　 　　　　　　　　               （＊１）健検テキスト増補改訂版　飲み物と健康
                                                   （＊２）2021年5月21日 日経Gooday 第３回蓄尿や睡眠の問題から起こる夜間頻尿を軽減する