余計なめざまし

先日睡眠中に脚がつった。
突然の激しい痛みを感じて跳び起きました。筋が引きつることを「こむら返り」とも言いますよね。
今回のような眠っている時のこむら返りは、完全な睡眠妨害となります。何か手を打たないと、健康維持・向上に支障を来たす可能性が高くなってしまいます。

 脚のつる原因は幾つかあるようです。

• 脚が冷える。
• 立ち仕事や階段の上り下り等々、脚を酷使することで疲労が溜まる。
• 水分や電解質（カリウム，マグネシウムなど）、ミネラル（ビタミンD など）の不足　等です。（＊）

実はここ数年前から、昼間でも足がつってしまうことがあるのです。
食堂を営んでいた祖母は立ち仕事が多かった。私もそれに倣うように、フットワークを利かせた営業活動に勤しんでいます。大規模展示会に最低でも月1回は参加しています。２～３時間は歩きも含めて立ちっぱなしです。釣り堀事業も広いエリアをひとりで接客しています。なので、縦横無人にあっち行ったりこっちに戻ったりしています。（笑）

今でもふくらはぎの血管が痛々しく浮き出ていた、祖母の後ろ姿をはっきりと憶えています。祖母はきっと下肢静脈瘤に罹っていたのだろう。私も静脈弁が壊れることで起こる静脈瘤を疑った方がよいのかも知れません。

この日は仕事でよく歩きました！
そして猛暑なのに、まったく水分を摂らなかったのが災いしたのでしょう。だから、然もありなんだったのです。
この時期脱水状態を回避するために水分補強は欠かせない。そう承知していたのにこの “ザマ” です。反省・・・。

一日の疲れを癒すために、先ずは、夜の眠気（睡魔）の第一波に乗ることをおススメします。
そしてひと欠けの氷を口に含んで床に就く。すると、ちょっとした水分補給になるし、口の中がさっぱり。スムーズな入眠の助けになる。そしてノンレム睡眠に浸ることができるのです。
ただし、誤嚥が心配な方は控えましょう。

【関連コラム】ねむりの作法

私は熱帯夜でもクーラーを利かせない時がある。幼少期から冷え性の私です。タイマーをセットして冷え過ぎないように調整することもしません。クーラー自体あまり使わないのです。
だから今回のこむら返りは、脚の冷えが原因ではなさそうです。
やっぱり水分不足・脱水に絞られてきた。

せっかく寝付きが良くても、突然の痛みで叩き起こされる・・・。就床前のメンテナンスも怠ってはいけないのです。
すっかり習慣になっているジョギングの後、足裏のツボや腱、ふくらはぎのだるさを取るために、愛用のピーナッツ型グッズでマッサージしています。だるさが取れて至極良いのです。
そこで入床前にも足の裏をマッサージすることにしました。

夜間の余計なめざましは、翌日のパフォーマンスに影響するように思う。
睡眠不良はフィジカル面に限らず、メンタル、特に認知力を低くしてしまうのではないか？

だから、天候はどうあれ、日頃の水分補給の徹底と脚のメンテナンスを実行します！
 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【参考】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊）渡辺佳子著　経路リンパマッサージセルフケアbook