抵抗反応をストレッチに活かす。

からだに無理が効くうちは気持ちも軽い。だけど次第にそうはいかなくなる。
今まで特に気に留めなかった健康に、今の私は関心を寄せている。
だから、健康のためにと、あれやこれやと試しています。
健康志向の高まりもあって、見様見真似でからだを動かし始める。そんな同年の仲間や先輩諸氏がいらっしゃいます。

継続は健康力なり。
そして、行動変容による新しい気付きが待っています。

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最近脚に加えて、嚥下にも関与する首の筋肉にも意識を向けてストレッチしています。抵抗を感じることは、筋を伸ばすチャンスと捉えている。もちろん無理はしません。

例えば、脚を酷使した後はふくらはぎがだるくなる。ヒラメ筋などを伸ばすと疲労感が薄れる。楽になると表現した方が良いのかもしれない。ジョギングや立ち仕事の後に、しっかり伸ばし切っています。そこには適度な限界を感じます。
うっ血していた部分の血流が復活したようで、疲労感が飛ぶ。

今までやっていなかったことを、ルーチン化してみた。毎朝呼吸法の後に、首の運動を追加しました。

すると、改めて面白いことに気が付いた。
首のストレッチにと、前後左右に各10秒間傾ける。その際、右に首を傾けると右肩が、左は左肩が自然に上がる。

この現象、極端に首を曲げることで、首の筋や神経の断裂を防ぐための防御反応なのか？特に異常な動きではないだろうが、屈伸運動に役立てたくなった。敢えて肩が上がらないように意識することにした。その分、筋をしっかり伸ばせると思ったから。

首を前に倒そうとする際に追加したこともある。
額に手をあてがって、首が前に曲がらないように押し返すのです。
すると、首の『オトガイ舌骨筋』のトレーニングになり、嚥下障害に対して有効なのだそうです。（＊）

高齢者の誤嚥性肺炎は、今や生活習慣病と切り離せない関係にある。人は自分の口から食事できることが、人生最後の楽しみと聞く。だから、年を取ってもちゃんと “ごっくん” できる期間を延ばしていきたいと思う。

ちなみに両方のこめかみから耳の上辺り（側頭筋）に手を当てて下さい。奥歯を噛み締めた時に均等な筋の浮き沈みを確認できますか？上下の前歯が出過ぎていると、しっかりとした噛み合わせの邪魔になる。するとこの動きを感じ取れません。噛み合わせ（咬合）の簡易的な指標になると聞いたことがあります。

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からだの各部位の可動域を広げて、柔軟性を持たせること。ケガの予防になります。逆に動かせる範囲をコントロールすることもトレーニングに役立つのではないでしょうか。

日常生活の中でちょっと取り入れてみるのも面白いですよ。

　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　（＊）2025年10月5日読売新聞　達人の養生訓　浜松市リハビリテーション病院　藤島一郎