改良式 脚への簡易的労わり方

脚のメンテは局部的ケアのためだけではありません。
全身の健康を脅かす睡眠妨害。突発的な激痛による、夜間覚醒の予防にも効くと実感しています。こむら返りを防ぐわけです。
脚を労わる方法は簡易的で至ってシンプル。効果も実感している、ヒラメ筋を中心とした改良式をお知らせしましょう。

老朽化による上下水道管やガス管の取り替えと補強。時代のニーズに合わせた道路の拡幅工事等。どこかで必ず行われています。整備・補修の一環だから仕方ない。

補修・・・。言うなればメンテナンスです。
自分のからだもメンテナンスを欠かしてはいけません。

健康・生活活動量の維持のために、日頃積極的に徒歩を移動手段としている。歩き方だって、膝を高く上げることを意識しています。

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又、広いプールの再利用として、釣り堀管理をサポートしています。かれこれ数年が経ちました。プールサイドを行ったり来たり。これが想像以上の運動量なのです。

だから、諸々の行動を支えてくれた両脚のメンテナンスは、帰りの電車内では欠かせません。

わざわざ各停電車に乗って、ゆったりしながらふくらはぎを揉み解す。こむら返りの激痛による睡眠妨害にはうんざりですからね。
１日頑張ってくれた脚へのメンテナンス。さまざまな情報を参考にしたマッサージを施す。すると、突然の夜間覚醒に悩まされずに済むのです。

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だけど、いくら自分の座席周辺に他の人がいなくても、脚を組んでマッサージすることにためらいを感じていた。横柄で公共の場に相応しくないと薄々気になっていました・・・。

疲労のケア・対処方法は、シンプルだけど効果は確かな方が良いに決まっています。恥ずかしながら、そんな方法にようやく辿り着きました。

マッサージよりも効果的なメンテナンス方法を実践しています。方法は簡単です。
ヒラメ筋，ふくらはぎの部位を目一杯伸ばす。そして、反対に収縮させるのです。手のひらのグー✊とパー✋をゆっくりと繰り返すようにです。

1. 両脚を浮かして伸ばし、つま先を足首の力だけで限界まで手前に5秒間ほど引き寄せる。
2. 反対につま先を同じ時間遠ざける。この動作を3回繰り返す。

どうですか？シンプルでしょ。施行後のリラックス感は何とも言えません。

加えてこの屈伸運動との合わせ技として、ある仕掛けを敷布団に仕込むのです。
仕掛けとは、敷布団の脚部を上げること。上半身よりも脚を一段上げて就寝するのです。
私は座布団を重ねて持ち上げています。

この処置、昔々祖母が教えてくれたのです。
「疲れが取れるから・・・」と我々兄弟に施してくれた。だから以前試してみました。
残念ながら、大した結果は得られませんでした。

そんな記憶がたまたま頭に浮かんだ、以前効果を得られずに失敗した。
何かコツのような、留意点があるのか？もしかしたら脚の上げ方に問題があったのかもしれない。そう思って、当時を振り返ってみた。

脚を上げる範囲が狭かった。浅かったと表現した方が良いのかもしれない。“脚”のケアなのに、“足” の部位を上げるに過ぎなかったことに気が付いた。
訝しい思いを抱きながらも、ほんの少し持ち上げる脚の範囲を広くしてみた。膝から爪先までを一段高くしてみたのです。

そうすると、まったく “つる” ことがなくなった！全くです！！
いくら脚に多くの負担を強いた日でも、こむら返りで叩き起ことがなくなったのです。

突然脚がつることが無いから、突発的で強烈な夜間覚醒から解放される。そして生活習慣病を予防するための、健康的な睡眠が実現できるのです。

ヒラメ筋の伸縮運動と膝下全体を一段上げての就寝。
今私のイチオシ休養法です。