暑さ対策(暑熱順化)やリラックスするために呼吸法を取り入れている。独自の呼吸法に肩甲骨を意識した運動も実践しています。ジョギング前のストレッチにはお決まりの運動メニューにしています。

方法は乞うです。

両腕を前に出し、両肘を直角に曲げてからだの前から横に閉じたり開いたりする。その際、両肘をしっかり付けることがミソ。そうすることで、肩甲骨が十分に広がるという。

10年以上前に参加した、都内体育大学の運動イベントで教わったコツです。

そして腕を回すのですが、この時も少し工夫します。手を肩に付けて回すのです。小回りさせることで肩甲骨周りに回転負荷が集中する感覚がある。しっかりとした「肩甲骨運動」を実践できます。

それ以来、ずっと続けています。

【関連コラム】　私の暑熱順化 ２

この肩甲骨を意識した運動は、「シニア向けeスポーツ講座」でも、参加者の方々と一緒に実践しています。

シニア向けeスポーツとは、テンポの良いノリノリの曲に合わせて、太鼓を叩くゲーム。社会的フレイル予防をメインとした企画です。その準備体操として肩甲骨周りをほぐしていただくのです。

みなさんもどうですか？スッキリしますよ。

肩甲骨付近には褐色脂肪細胞が集まっていて、体脂肪の燃焼を促してくれる。（＊）
体脂肪率ひと桁台、BMI20未満の私です。体脂肪よりも内臓脂肪を気にしています。

案ずるなかれ。体脂肪に内臓脂肪よ、いらっしゃい。
無酸素運動と有酸素運動の二刀流に期待を込めて、ある試験をスタートしました❗

追ってレポートしますね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊）2026年4月26日読売新聞　からだ