ズボンの買い替え

『ジョギングとの出会い』の記事では、軽い気持ちで有酸素運動のジョギングを実践してみることをお知らせしました。徐々に生活習慣として根付いて来ました。

同じペースで走る距離が延びてくると、当然時間も長くなります。
そこで走る距離ではなく、主に継続して走る時間を意識してみることにしました。

知人との会話の中で 「ジョギングを始めました」 と話せば、 「距離はどれくらい？」 と返されることが多い。距離や速度は二の次三の次にして、ジョギング時間を目安にすることにしました。

距離や速度に気を取られることは、他人と競うような雰囲気が漂うのが嫌だった。だから自分のペースを第一に堅持しつつ、自分に掛ける運動負荷のレベルを満足感を持って上げて行けると思ったのです。

ちなみにロードバイクに興味のある方の場合、ペダルを漕ぐ回転数 （ケイデンス） を把握することが、より楽しくなれる要素なのかもしれません。

自分にあったペースでサイクルライフを楽しむのもgood。ジョギングもサイクリングも立派な有酸素運動です。

ジョギングの初心者だった頃、３０分間走ってみた。次の週も３０分・・・。

特に苦も無く走れるようになったら、１０分増やして４０分に延ばす。１０分ずつジョギング時間を延ばす、『+１０』（プラス･テン）を実行しました。

ジョギングが生活習慣として少しずつ定着してくると、欲と言うものが芽生えてきた。

できるだけ効率よく、疲労を感じないように、長い時間走るには？？
『そうだ、箱根駅伝の実況で、瀬古さんが「ぴょんぴょん上下に弾むような走り方は無駄な体力を使ってしまう」と言っていたな』。そんなことを思い出しながら、ショーウインドーに映る自分のフォームをチェックしてみました。

一般的にはウォーキングをインターバル速歩からスロージョギング、インターバルジョギングと運動強度を少しずつ上げたり、食習慣をちょっと見直したりすることもよいのではないでしょうか。

標準的な体形の人が１０分間ウォーキングすると３０kcal程のエネルギー消費になります。
また体重１kgは7,000kcalに相当するので、＋１０運動を１年間続ければ約1.5kgのダイエットができることになります。
すると、効率の良いダイエット効果が期待できるのです。（＊）

私の場合、毎日ジョギングしたのではありません。サラリーマン時代は時間的制約があって、ほとんど１回だけ。がんばってもせいぜい一週間に２回でした。その代り、+１０分間×７日＝７０分間運動することを自分に課したのです。

毎日+１０を実践しなくても、まとめて行っても良い。それが自分のペース、+１０×○○日と計算して、焦る気持ちを抑えることができました。

「汗をかいてからだを絞る」 という表現がある。正しくその通りの効果をもたらすジョギングとなりました。

徐々に+１０運動によるダイエット効果に気付き始めたのです。
今まで穿いていたスラックスの他、カジュアルパンツ。ウエストに隙間ができるようになって、握りこぶしが軽くスッポリと入ってしまうではありませんか！

バックルを外してベルトの長さを調整しなければならない。スラックスがずり落ちないように、無理矢理にズボンのウエストを詰めるようにすると、変にしわが寄ってしまう。なので寸法合わせが必要になってきた。アジャスター付きのスラックスにすればよかった・・・・。

冒頭の画像は実写です。
グレーホワイトとピンクのカジュアルパンツ。両方とも私のパンツですよ。いかにスリムになったかご覧いただけると思います。

スラックスのウエスト調整とカジュアルパンツの買い替えもあって、思わぬ出費が嵩んでしまいました。
うれしいやら悲しいやら・・・。（笑）

そんなことを経験しながら２年程経ったある日。痩身効果を体験できたことだけでなく、むかしの記憶が蘇って来た。
より一層ジョギングにのめり込む場面に遭遇したのです。

その出来事とは・・・。

【つづく】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【参考】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊）健康マスター普及認定講師eラーニング講座 +１０（プラス･テン）の効果