バイオフィードバック的訓練

ジョギング習慣の効果で、良好な結果が示された血管年齢。

しかし、変調を来すことになった原因として考えられることは・・・、

1. 運動強度を上げ過ぎたこと。
2. 睡眠不足になったこと。

【関連コラム】　帳尻合わせはむずかしい。

そこで血管年齢が実年齢よりも低く維持できた、運動強度を振り返ってみました。そして、睡眠不足を解消するために、精神的な緊張状態をほぐすリラックス法を試してみようと思い付いた。

1. ジョギング回数を週１回に戻す。
2. 精神的な緊張をほぐすリラックス法、呼吸法を就寝前に実践する。

なぜ「呼吸法」を選んだのか？

リラックス法といえば「ヨガ」と即座に連想したことは正解でした。
みなさんもヨガや瞑想、座禅などにリラックス効果があることをご存知だと思います。
これらのリラックス法に共通する施術は呼吸法です。言い換えれば呼吸法はリラックス法の基本なのかもしれない。

ヨガ独特のポーズ（ネコのポーズや木のポーズなど）のコツを身に付けるまでハードルを上げるつもりはありません。呼吸法を追求しなくても、息を吸ったり吐いたりする、ごく基本的なことに注力してみた。
簡単で面倒臭くないし、寝床で座って施行したら直ぐにふとんにもぐれます。行動を起こし継続し易いケア方法と思ったから。

話しは逸れますが、自律神経のバランスを評価することって、医学，心理学に止まらず建築学や環境学、製品開発などにも応用されています。
以前建築学会や感性工学会などに参加した際、人が集まる公共施設やショッピングモールの中を、リラックスできる環境作りとして研究された演題を拝聴しました。それらの多くは自律神経のバランスを指標として評価されていました。

呼吸は息を吸って吐くことです。
息を吸う（吸気）と交感神経が、吐く（呼気）と副交感神経が刺激されます。深くゆっくりとした呼吸、特に息を長く吐くと、より効果的にリラックスできるのです。（＊１）
むかしから緊張している時に深呼吸しましょうと勧められます。確かに口喧嘩（言い合い）している時とか、スポーツの試合や学力試験の前とかって、結構浅い呼吸（腹式呼吸ならぬ胸式呼吸）しているんですよね。

そこで今回の呼吸法として、意識的に吸気と呼気の割合を１：２くらいにすることとしました。（＊２）
あまり細かなことは気にしないで、とにかくゆっくり長く息を吐いてみよう。心身状態を自律的に制御できるようにする訓練、バイオフィードバック訓練に似た試みです。（＊３）

するとどうでしょう！
目をつぶって間もなく、落ちるように深いねむりに付くことができたのです。しかも目覚めも良かったのです。

呼吸法を実践する前は、肩や脚などからだのどこかに力が入っていたことに気が付いた。入眠には力を抜くことも必要だと認識したのです。

お陰様で血管年齢も上下動はあるものの、若い状態を維持できました。
自分自身が実験台に昇って、呼吸法の有効性を証明したような満足感がありましたね。

引きこもりによる家庭内トラブル（DV）が問題になって久しい。
自律神経のバランスを良くして、イライラ感を和らげる方法として、呼吸法も良いのかも知れません。

私にとって心身ともに健康的で良いこと。
１にジョギング　２に呼吸法のあとの快眠。

最近はジョギングの最中に、どんなインスピレーションが湧いてくるか楽しみです。ジョギングを継続できる秘訣でもあります。「にわかジョガー」から「ジョギング愛好家」の仲間入りができたのではないかなぁと、ちょっぴり思う今日この頃です。
毎年ゴールデン･ウィークになると、ジョギング歴が何年になったのかと数えています。
取り敢えず四半世紀を目標にしましょう。

【出典】
（＊１）永田 晟著　呼吸の極意
（＊２）順天堂大学 小林弘幸教授著「これ」だけ意識すればきれいになる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊３）広辞苑 第六版