眠るために寝床に就く

糖尿病啓発のシンボル　≪ブルーライトアップ on 世界糖尿病デー≫

睡眠不足は糖尿病を引き起こすリスクが高くなる！

ふとんに包まり寝床に就く、睡眠（眠り）を取るための目的とは。
一日の疲れを癒すこと。そして、目覚めたあと、活発に生き生きと活動する気力と体力を養うやめだと思っています。

時代の変化に伴って悩みごとの質も変わり、多様化して絶え間ない。希望を持ち続けるのがしんどい世の中です。新型コロナのようなパンデミックが何時再襲来するか？予測が付き難い状況はなくなりません。

みなさんにもさまざまな事情がおありでしょう。
早く安堵したいと思う焦りもあって、考え方や立場の相違で人間関係もギクシャクします。
それらが原因で睡眠が邪魔される方も多いでしょう。

だけど寝床に入る理由は、先に述べた「睡眠」を得るためです。

ベッドの中で悩みごとをあれやこれやと考えたって事態は変わりません。“やけ酒”をカッ食らい泥酔することと、大して変わったことではないと思っています。

今までの実体験を基に、寝床の中で心掛ける入眠方法を整理してみた。

1. 入眠出来ない時は身体の何所かしらに力が入っている。身体的に脱力十分で緊張をゆるめる。
2. 今自分は眠るために寝床に入っていると納得する。
3. 周期が長い深い呼吸。

​【関連コラム】　自分に合った睡眠とは？

基本的にこの３つを実行することで、私は数分で眠りに落ちるのです。とても寝付きが良いのです！
何も考えずに抵抗することなく思い切りの境地に浸るのです。

けど日中に目を閉じてから入眠する場合は別のようです。昼寝で入眠に掛かる時間が短いと注意が必要との指摘があります。睡眠時無呼吸症候群に罹っている場合に表れる症状でもあるそうです。（＊１）

１１月は「血糖値」が関係した記念週間が続きます。１日～７日までの低GI週間（GI；血糖値の上昇しやすさを表す目安）や全国糖尿病週間（１０日～１６日）です。

睡眠不足は生活習慣病の原因のひとつで、ホルモンバランスが乱れて肥満や糖尿病になってしまう場合があります。（＊２）

睡眠は１日２４時間の内、約３０％を占める大切な行為。
今の睡眠で一日の活力を取り戻せているか？
目覚めた時にモヤモヤが無くなってスッキリしているか？
今一度振り返ってみて下さい。そして、もし寝付きが悪かったら思い切りの境地になることをお勧めします。

眠るために摂った食材やサプリメントが、果たして良好な睡眠に使われているか？その時の体調によっては別の要素に使われている場合もあるとか。（＊３）
だから寝床の中では何も考えずに無抵抗になるのが第一だと思っています。

心身ともにフル稼働させ、一日疲れ切って「あとは野となれ山となれ」。「明日は明日の風が吹く」。これらの心境でぐっすりお休み下さいね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　                     　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                   　（＊１）健検公式テキスト増補改訂版　睡眠の質が健康のカギ
　　　　　　　　　　　　　　　　　                   　　　（＊２）西野精治 著　スタンフォード式最高の睡眠
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                 （＊３）日経新聞電子版 ナショジオ睡眠　2020年10月27日配信　睡眠