生活活動量の維持と向上のために階段を１段抜かして上り下りする。ひょんなことから股関節の可動域が気になった。だけど健康スポーツを実践しているから、どうも腑に落ちない。そうだ！運動の初動段階に感じる“こわばり”が、スムーズな運動を妨げているのかも知れないと推察しました。

地下鉄の階段は1段抜かして昇り降りしています。生活活動量を出来るだけ多くしたいから。当然周りの状況に応じて控える時もあります。

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階段の一段抜かし

先日、いつもの通り小さく弾みながらの1段抜かしで階段を駆け上がった。
すると、ジャンプもせずにあっけなく私を追い抜く、大股歩行の人影が視界に入った。横目でチラ見したら、せいぜい二十歳そこそこのおねえさん。私よりも小柄な娘さんだった。
同じ1段抜かしでも、私はジャンプして上段に足が掛かる。片やおねえちゃんは自前の歩幅を大いに生かし、滑らかなステップでスイスイ。

私はコテコテの昭和人の体型。足の長さが段の抜かし方に違いを生んでいるのか？若者の平均身長が伸びるにつれて、脚長の傾向になったのかもしれない。
けど、先にも触れたように、このおねえさんは小柄。では、なぜ苦もない大股段抜かしが出来るのか？

股関節の可動域に、その秘密が隠されているのかもしれない。
と言うことは、私の股関節の動く範囲が狭くなったのか？若しくは膝が高く上がらなくなったとも取れる。普段の歩き方をウォーキングスタイルに近付けるために、膝を高くあげる歩き方を意識しているつもりなのだが。まさに 目から鱗が落ちた瞬間だ。

日常生活を顧みた。
身体活動、運動と健康のカテゴリーに掲げた気付きや試みを紐解けば、運動不足、生活活動量の維持や向上は考えられません。

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自転車の代わりに歩いています。
歩き方を科学してみた。

階段を段抜かしでスイスイ歩きで上る令和の若者。股関節の可動域に不安のたねを抱えてしまった昭和のおっちゃん・・・。

この違いは、こちらが同じ姿勢を長くとっていたことが原因なのかもしれないと思い付いた。

今回の出来事は駅の乗り換え階段で起きた。それまで山手線に揺られ続けていた。いざ乗換駅に着き、初動の際に、脚に若干のこわばりを感じた。動作の鈍さに気が付いた。

日頃のデスクワークは長時間同じ姿勢だ。
確かにPCの前を離れる際にもこわばりを覚えていた。しばしば動き出す際に若干痛みが走る時があるのです。

よし！座りっぱなしの時間を短くしてみよう！！
30分間座っていたら1回だけでも立ち上がること等の対処法が、各サイトで紹介されている。けど、時間にこだわると、それまで順調だった仕事のペースに横槍を入れてしまうかも知れない。だから、敢えてSNSに頼らずに、アナログ的(？)に業務をこなすのです。

例えば、ネットバンキングを使わずに、最寄りのATMまで歩いて経理処理とか。いちいち郵便局の窓口まで出かけて、封書を局員に直接手渡すとか。

細かな時間はともかくとして、固まった座位から立ち上がりの姿勢に切り替え、そして歩くのです。