めざめの気分

朝起床した時、前の日の睡眠に満足しているのだろうか？

だれでも朝までぐっすり眠りたいですよね。ところが年を取れば夜間覚醒の頻度が増えてくる。毎朝「前の晩はよく眠ったなぁ。スッキリした！」といった熟睡感を忘れてしまうほど。
だから、無駄な抵抗と思う時もあるけれど、自分用の二度寝に入れる技を身に付けたいのです。

【関連コラム】　二度寝スイッチ

そこで良かれと思いながら、【寝返り＆１：２呼吸法】をしばらく実践してみました。

• 「寝返り」は改めて二度寝に入るための準備として、気分をリセットするため。
• 「呼吸法」は高ぶった心理状態を生理的な動作（呼吸）を利用してリラックスした状態に持って行くためのメソッド。
  バイオフィードバックの原理を応用できると思った。ヨガや瞑想など緊張感から解放させる施術の基本となる動作にちょっと工夫してみるのです。以前ハードなジョギングによる過剰な疲労が災いしたのか？、なかなか寝付けなくなった自分を救ってくれた技法です。

【関連コラム】　バイオフィードバック的訓練

先ずは、めざめのあんばいと前の日の睡眠に対する満足度は如何許りなのか？起床した時の直感的な気分をチェックしてみる。
めざめの気分は一日の始まりにはたいせつです。心身ともにスッキリしていると、その時の認知力に反映されるかも知れません。

そこでスッキリ感は認知力と相関性があると仮定し、客観的な指標として認知トレーニングツールを用いて確かめてみました。

すると、上のグラフからも分かる通り、眠りの満足度が高いと認知度のスコアが平均値を上回っていることに気が付いた。
寝返ってみたり長く息を吐いてみたりすることは、それなりの深イイ眠りを自分のモノにできる技なのだろうと納得した。

誰にでも効く熟睡の技法はなかなか見つからないかも知れない。
だけど健康に良い効果をもたらしてくれる手段を使って、さらに健康維持・増進に励みたい。
そして１５年以上続けているジョギング習慣を絶やすのももったいない気持ちだ。だから運動，睡眠，認知力の関係に益々興味が湧いてきました。
そこで有酸素運動と睡眠中の生理現象、さらに覚醒後の認知力に与える影響について、もっと深掘りしてみることにした。

【健康わくわくサイト】の本領発揮といきたいのです！！