二度寝スイッチ

一夜の睡眠を仕切り直しする。寝返りと呼吸法で二度寝スイッチをONにしましょう！

加齢とともに、若い頃とは違う睡眠を経験するようになります。夜間の頻尿で寝室とトイレの往復のほか、自然と何度も起きてしまう人が多いと巷で報じられています。
実際私もそうなのです。

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幸いなことに私は最初の入眠はバッチリです。
朝からバリバリに活動し続けたことによるエネルギー切れと、寝床に入った時の ”思い切りの境地" のおかげだと思っています。

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快眠アドバイザーの山本恵一さんは、「睡眠を自分へのご褒美と思うこと」を著書「眠りの技法」で述べています。
最近山本さんの言う通りだと思っていて、布団に入りからだを横たえるのが至福のときだと実感しています。何のストレスも感じない、無になれる世界に誘ってくれるのです。

だけど私も中高年。やっぱり夜中に何回か目が覚めて、「今何時だろう？」と目をしょぼしょぼさせながら時計を見てしまいます。そして１回目の深い睡眠から覚醒すると、もうビジネスのことが頭に浮かんできてしまう時もしばしば。
夜中に一度も目を覚ますことがないようにするには、いったいどうしたらよいのだろうか？
いろいろ考えてみたものの正解は見つかっていません。一度入眠したら朝まで覚醒しないようにすることなど、今の私には出来ない技ですね。もう生理的に無理な年齢になったのかも知れません。

睡眠時間の長さだけに捉われてはいけない。（＊１）最初に訪れる９０分間のレム睡眠が睡眠の基礎だという。（＊２）
そこで一晩打っ通しで覚醒せずに眠れなくても、朝になって起床した時に頭がボ～っとしていなければそれでいい。翌日のパフォーマンスに影響ないようだったらそれでOK！と割り切るようにしました。

自分なりに納得したいとの思いから、夜間目が覚ますことがなかったか？若しくは目が覚めても起床した時にスッキリ感があったか？などに注目して、朝の脳トレの成績を追跡してみました。
上グラフ〇内の●が平均値を上回っていた。この群ではしっかりとした二度寝が出来ている日が多かったことに気が付きました。

だったら二度寝に入る「二度寝スイッチ」をONにする方法を実践することにしました。
横向きで寝るといびきや睡眠時の無呼吸状態の危険度が低くなる。さらにからだの右側を下にすると内蔵への負担が軽減される。（＊３）
もともと私は横寝タイプだし、直ぐに眠りに落ちることができるので、敢えてからだを左側にして就寝するようにしました。そして夜中に目が覚めたら右側に寝返るようにした。
もしも右を向いて寝ていたなら、最初に就寝した時の新鮮なゆったり感に包まれるように、大きく逆に寝返ればよい。

さらに自律神経の副交感神経を優位にして、こころとからだがリラックスできるように、長めに息をはく呼吸法を実践するのです。だいたい息を吸う時の２倍の時間を掛けて息をはくのです。

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• 目が覚めたら大きく寝返る。
• 吸気：呼気＝１：２の呼吸法を実践する。

二度寝スイッチを入れて睡眠満足度を上げることができるか？
引き続き追跡調査してみましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊１）健検公式テキスト増補改訂版　睡眠の質が健康のカギ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊２）西野精治著　スタンフォード式最高の睡眠
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊３）2022年2月4日配信　日経ニュース