胃液の逆流で思ったこと

人は状況変化に弱い。けど、その都度対策を練り実行する努力が必要です。
自らの健康維持・増進は、各々の生活習慣が大いに絡んでいるから尚更です。

自己流「眠りの作法」を遵守し、突然の夜間覚醒から逃れなければならない要因が生まれてしまいました。

胃液の逆流。
健康的な睡眠・休養と食生活の見直しも、車の両輪のたとえにふさわしい生活習慣の改善です。

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規則正しい生活パターンの維持は、健康生活を守るための方策です。
ほぼ決まった時間に寝床に就こうと決める方もいらっしゃると思います。けど余計なプレッシャーとなって、返って寝付きが悪くなる場合もあるだろう。

だから観点を替えて、決まった時間に起床することにした。こうした考えを基にした「眠りの作法」の第一項目はこうだ。

夕食後のインターバルに訪れる、睡眠欲求の『第一波』にしっかり乗ること。

睡眠は1日を精一杯活動した貴重な分け前だと思っています。
その日に修得した諸々の事柄を、記憶として脳内に定着させる。そして翌日のパフォーマンスに備えるための休養時間です。

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しかし突然の夜間覚醒が悩みの種だった。夜間頻尿とこむら返りだ。
再び対策を講じた。
幸いにもこむら返りの邪魔が入ることがなくなっている。今は実体験を踏まえて、夜間頻尿を明らかな不健康覚醒と捉えていません。

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落ち着いて安らかに眠りに落ちる。
そんな至福のひとときに、奇しくも次なる邪魔者が現れた。

睡眠中の胃液逆流だ。
経験したことのある人は分かるはず。酸による強烈な刺激が喉や鼻腔の粘膜を襲うのです。

頭痛と寒気、そして倦怠感。一般的な体調不良の自覚症状です。風邪を引いたのかもしれない。誰にでもそう思う時がありますよね。
だけど、胃液の逆流で叩き起こされた後の数日間は違っていた。上記の症状がないのに、声が枯れてしまった。必然的に胃酸が声帯にダメージを与えたと推察した。

では、胃液逆流の原因は？

胃食道逆流症の分類表を参考にしてみると、胃食道逆流症ではないようです。（＊）
最近の生活パターンを振り返ってみた。

夕食後、大して時間が経たない内に睡魔に襲われる。睡魔と闘いながら起きていることは、「眠りの作法」に反する行為。睡眠欲求の第一波に乗ることは、「眠りの作法」の第一項にありましたよね。

では、どうしたらよいのやら・・・。

「眠りの作法」実践の第一歩は外せない。油っぽい料理の代表、鶏のから揚げを多く食べても、胃のムカムカは起こりません。
だけど、このところ満腹になるくらいに食ベてしまっている感がある。このところ、満腹に近い量を食ベてしまっている感がある。食後直ぐに寝てしまうのはからだに良くないと聞く。きっと、今回のような胃液逆流の現象を引き起こしてしまうのかもしれない。これが逆流の原因の一つなのだろう。

そこで腹八分目の食生活で対処してみることにしました。
しばらく食生活と休養の改善に向けて、経過観察することにしましょう。

きっと生活習慣の改善への試みになるはずです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊）「健康サイト byアリナミン製薬」 Webサイト
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kizi_gastroesophageal-reflux.html