有酸素運動の代表格・ジョギングとのお付き合いが、かれこれ２０年に手が届こうとしています。おかげでいろいろなことに気付き、実践し、そして教えてもらいました。もちろんフィジカル・メンタル両面の健康維持・増進の恩恵を、実際に授かっていると信じています。

だって、あの頃のような暴飲暴食の極みと不規則で健康スポーツのかけらもない生活習慣に浸っていたら・・・。そう思うと疑いもなくこの世にいないと確信しているから。

万が一この世にいるとしても、命脈をやっとのこと保っている程度でしょう。社会に何も役に立っていない、全く本望ではない生き方は御免です。特別ちからを込めて言うことではないですね。(笑)

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私の健康スポーツに費やす時間。以前と比べて工面するのが難しくなってきた。
今のジョギング時間を短くしても、日常生活上の健康が維持・増進できればそれで良し。

そう思って運動メニューを見直すことにしました。

長年ジョギングを続けることが出来ているのは、自分に合った走り方やジョギング回数等を試行錯誤しながら創り上げて来たことが大きな要因です。

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どう走るか？効率を重視した「ランニングエコノミー」という考え方があるそうです。
ストライドの長短，からだの上下動，走行速度の変化等を評価することで、最適なランニング運動の実効性を高める。（＊１）

走りそのものを変えてみることは価値あること。
だけど有酸素運動に着目するだけでは、“私自身のランニングエコノミー”の意味を維持させて、質を上げることに繋がらない。

有酸素運動をより効果的なものにするためには、前出のランニングエコノミーの概念がある。だからと言って、ジョギングそのものを専門的に深堀する気はありません。

ジョギング前の動的ストレッチはルーティン化しています。その後に無酸素運動を挟んでみたら如何か？

無酸素運動を取り入れることは、健康スポーツの目標達成に楽しみながら実現できるのかもしれない。実際ジョギング前にストレッチ運動を取り入れている・・・。
異種の運動にもそれぞれのメリットがある。１回の運動時間に取り入れることが有用と言われている。（＊２）

有酸素運動に無酸素運動。

似て非なる物から“私のランニングエコノミー”を見出してみよう。
そう思って他の運動を取り入れた、【改訂版 振り子くん＆オレンジさんジョギング】の試作に取り掛かることに決めました。

納得の行くメニューづくりとして、先ずはどんな無酸素運動を採用すれば良いのだろう？

 不健康にまつわる諸々の不安を、老若男女から取り除きたい。これから先、個人的公的に有酸素運動のジョギングの実践が難しくなる可能性をぬぐい去ることはできない。工夫次第で両運動が出来、しかも、みんなが実践できる馴染みのある運動とは？？（＊３）

 JUMPROPE。なわとび。

これだ！
跳び方を工夫すれば無酸素運動にもなるらしい。（＊４）
ストレッチ～ジョギングへの “橋渡し” としてもちょうど良い。

そう思い付いたものの、JUNPROPEは半世紀以上ご無沙汰しております。
先ずは｢手続き記憶｣（今まで何度も繰り返してきた、からだが憶えている記憶）を呼び起こさなければならない。小学校の頃、あや二重跳びのコツを体得して嬉しかったですね。

そしてどの程度のなわとび運動をジョギング前に取り入れれば良いのか？加えて継続的な実行可能性も高い施策。そんなメニューを創作することにしました。

今後折を見て、その顛末をご報告しますね。

お楽しみに。

【出典】
（＊１）LIFEHACKER　著者Meredith Dietz [原文]翻訳ライフハッカー・ジャパン編集部
　　　    2026.04.25 lastupdate
（＊２）２０２１年３月　厚生労働省　運動指導担当者研修テキスト                                    
（＊３）NIKI Webサイト　スポーツ&アクティビティ
（＊４）BifiXヨーグルトマガジン  エクササイズ