睡眠中に働いている

寝床に入ると直ぐに眠りに就くことができます。
１日精一杯活動した体と頭脳を休ませるために、今布団にもぐっているのだからと割り切ることができるからです。

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たまたま寝室に入る時間がズレても、目覚める時間はほとんど決まっています。
先日も気になるSF映画のクライマックスを見入ってしまい、就寝時間がいつもより１時間遅くなってしまった。だけど起床したのはいつもの５時でした。からだが起床時間をきちんと覚えているのでしょう。体内時計がちゃんと動いていると、内心ホッとしています。

ところが睡眠時間は同じなのに、なんだか疲れが取れない感じがした。毎朝行っている周辺視覚を用いた認知力UPのトレーニング（Neuro Tracker）のスコアーも最悪だった。
年相応に夜中のトイレが常態化しつつあります。
だけど先日夜中に全く目を覚ますことがなく、目覚めの爽快感はなかなかのものでした。しっかり８時間睡眠した翌朝のスコアーは、なかなかの高得点だった。

ブレスローが提唱する７つの健康管理にある、１日７～８時間の睡眠をとること。（＊１）
その時は身をもって知ることができました。
その後、前日の残存疲労と “ねむりの作法” の実現が、認知力の維持・向上に関与すると持論を持つようになるのですが・・・。

日頃目が覚めている時はさまざまな刺激，情報が次々とからだに入ってきます。
音，温度，光などもある意味ストレスとなります。その刺激に対して身体が反応する。更に意識的にからだに覚え込まそうとする運動機能は骨，関節，筋肉，神経といった身体的トレーニングが求められます。その役目を的確に機能させるためは記憶力、集中力、認知力といった脳（大脳皮質）のダイナズムも必要なのです。

だから神経細胞の活性化とニューロンネットワークをちゃんと構築するのです。
けど、その情報処理系がすき間だらけのスカスカで、大して役に立たない余計な導線はいらない。脳細胞同士の接続部分（シナプス）を強化して、強くて丈夫にしなければなりません。植栽でいう剪定作業と同じような目的に向かって、頭の中で活動している時間がある。その時こそ睡眠時間なのです。

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命に係わる記憶は「海馬」に保管されます。
児童・生徒・学生が学習した知識に限らず、社会勉強したことを、しっかりと記憶するのは「大脳皮質」に収められる。その作業は睡眠中に行われるのです。（＊２）
だから良い睡眠を取ることは重要です。

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その方法のひとつとして「呼吸法」がある。リラックスして入眠に誘ってくれますよ。
過度なジョギングで疲れ過ぎて、興奮状態がからだを支配され、不眠状態に陥ってしまった経験があります。交感神経が優位になってしまったと思い、副交感神経を刺激する呼吸法の実践で和らげることができました。

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                           　　　【出典】
                            　　　（＊１）健検公式テキスト　健康とは何か
                          　　　 （＊２）第36回医療キュレーター実践会研究会
　　　　                       　　　 「子どもの脳を守れ！」
　　　　　　　　　　　　　　−コロナ禍で悪化する生活リズム､問題行動､不登校は睡眠の乱れから始まる− 堀内 隆博氏講義