行動に移して継続するには

人が新しいことを行動に起こし、しかも継続するには下記の段階があります。（＊１）　　　　　　　　先ず運動習慣のない人が運動を始めるために、乗り越えなければならないハードルがある。　　　　　　　　　　各時期と私の実体験（ジョギングの習慣化に至るまで）と重ねて表してみました。

1. 無関心期；６ヵ月以内に行動を変えようと思っていない時期
   ⇒ 不摂生な毎日に流されるだけ。
   ☞ 安全欲求の欠片もない。
2. 関心期；６ヵ月以内に行動を変えようと思っている時期
   ⇒ 体調不良を自覚し、近親者の運動効果を目の当たりにした。
   ☞ 先ずは本人が運動しようかな？と思う出来事と遭遇した。
3. 準備期；１ヵ月以内に行動を変えようと思っている時期
   ⇒ ジョギングシューズの購入と実際の運動予定の立案。
   ☞ 後戻りできないような既成事実を作る。
4. 実行期；行動を変えてから６ヵ月未満の時期
   ⇒ 体力の低下に愕然。汗を流すことに快感を覚え始める。
   ☞ できるだけ早いうちから、今まで体験したことがなかった体調の違いに気付く。
5. 維持期；行動を変えて６ヵ月以上継続している時期
   ⇒ コース決めの楽しさや痩身効果などを実感。
   ☞ 新しい運動メニューの設定や、ジョギングで起こる次なる変化を求める欲求が湧く。

上記5.維持期以上の継続となると、自分の活動時間をどう納得しているか？が重要になってくると思います。

周りからあれやこれや言われても、心に響かなければ行動を起こしません。
続けることなんてできるはずありません。運動を始めても半年後には約５０％が止めてしまうのです。
それに歯止めを掛けるため、運動したことに対するご褒美（インセンチブ）は早く受け取りたい。例えば、ロシアでは地下鉄の券売機の前でスクワットを30回やると乗車券を発行してくれるらしい。そして【ナッジ理論】に基づいた、行動変容を起こさせるためのちょっとした後押しが効果を発揮するようなのです。（＊２）

全く実行していない運動に挑むより、既に行っている身体活動（生活活動）の量（距離，重さ，時間など）や質（効率，強度など）を高める。そうすることで運動強度が増して、継続することにつながるのかもしれません。

人それぞれの生活スタイルがありますよね。日常生活で手っ取り早く運動量を増やすことの一例として、立っている時間をできるだけ長くするのも良い方法だと思います。
みなさんはどのような独創性（パーソナライズ化）を発揮されますか？

自己決定したことは自分自身と合意したことです。「やらされ感」なんてありません。　　　　　　　　　ビジネス上、取引先やエンドユーザーから苦情（クレーム）を受けるケースがあります。
その際、迅速な対応の権限を現場担当者に与える（エンパワーメントする）ことは、自分の守備範囲において責任感が生まれる。そして難局を乗り越えた時に達成感を味わうことができます。モチベーションが上がりますよね。仕事への「やる気」が起こるのではないでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それと同じで、健康行動に挫折してしまいそうになった時も、自分との新しい合意を活力として、習慣化に至る峠を越えて欲しいと思うのです。

現在私が10年以上続けているジョギング時間をどの自分が納得しているか。
『考え事に集中できる過ごし方』とか『何も考えずに頭の中を空っぽにする時間』、最近は『新しい発想のファイルを収めるためのスペース創りの時間』として納得しています。

                                                                                  【参考】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊１）健康マスター･普及認定講師資格更新e-ラーニング講座
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  健康リテラシーを行動に結びつけるためのポイント
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊２）2019年12月19日 健康日本21推進全国連絡協議会 第一回分科会
                                                                                                 生活習慣病の重症化予防と行動変容