行動に移して継続するには

人が新しいことを行動に表して、しかも継続して行くには下記の段階があります。（＊１）　　　　　　　　一般的に考えて、運動習慣のない人が実際に運動を始めるのはハードルが高いです。　　　　　　　　　　各時期と私の実体験（ジョギングの習慣化に至るまで）と重ねて表現してみました。

1. 無関心期；６ヵ月以内に行動を変えようと思っていない時期 ⇒ 不摂生な毎日に流されるだけ。
   ☞ 安全欲求の欠片もない。
2. 関心期；６ヵ月以内に行動を変えようと思っている時期 ⇒ 体調不良と近親者の運動効果を認識した。
   ☞ 先ずは本人がある切っ掛けに遭遇した。
3. 準備期；１ヵ月以内に行動を変えようと思っている時期 ⇒ ジョギングシューズの購入と予定立案。
   ☞ 後戻りできないような既成事実を作る。
4. 実行期；行動を変えてから６ヵ月未満の時期 ⇒ 体力の低下に愕然。汗を流すことに快感を覚える。
   ☞ 更にできるだけ早いうちに今まで体験したことがなかった違いに気付くこと。
5. 維持期；行動を変えて６ヵ月以上継続している時期 ⇒ コース決めの楽しさや痩身効果などを実感。
    ☞ 新しい運動メニューの設定やジョギングで起こる次なる変化を求めようと心掛ける。

上記5.以上の継続となると、自分の活動時間をどう納得しているか？が重要だと思います。

周りからあれやこれや言われても心に響かないので行動を起こしません。続けることなんてできるはずありません。運動を始めても半年後には約５０％が止めてしまうのです。それに歯止めを掛けるために運動したことに対するご褒美（インセンチブ）は早く受け取りたい。例えば、ロシアでは地下鉄の券売機の前でスクワットを30回やると乗車券が発行されるらしい。【ナッジ理論】という、行動変容を起こさせるためのちょっとしたきっかけに基づいた試みです。（＊２）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全く実行していない運動よりも、既に行っている身体活動に量（距離，重さ，時間など）や質（効率，強度など）を高める方法も、運動強度が増して継続にもつながるコツなのかも知れません。人それぞれの生活スタイルがありますよね。それだったら日常生活で手っ取り早く運動量を増やすこととして、立ち上がっている時間をできるだけ長くするのは良い方法だと思うのですが、みなさんはどのような独創性（パーソナライズ化）を発揮しますか？

自己決定したことは自分自身と合意したことです。「やらされ感」なんてありません。　　　　　　　　　仕事をしていると取引先やエンドユーザーから苦情（クレーム）を受けます。その際、迅速な対応の権限を現場担当者に明確に与える（エンパワーメントする）ことは、自分の守備範囲において責任感が生まれて、そして難局を乗り越えた時に達成感を味わうことができます。モチベーションが上がりますよね。仕事への「やる気」が起こると思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康行動に挫折してしまいそうになった時も、是非新しい合意を活力として峠を越えて欲しいと思います。

現在私が続けているジョギング（１２年目）の時間を『考え事に集中できる過ごし方』として納得しています。

【参考】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊１）健康マスター･普及認定講師資格更新e-ライニング講座　健康リテラシーを行動に結びつけるためのポイント　　　（＊２）2019年12月19日 健康日本21推進全国連絡協議会 第一回分科会　生活習慣病の重症化予防と行動変容