「おとなの飲み物」と聞いて最初に思い浮かべるのは、ビールや日本酒、カクテルやワインなどのアルコール飲料です。お酒類の他に想起されるのは「コーヒー」です。大抵の子どもたちはコーヒーの苦味や酸味が口に合わない。送迎車の中でひとりのおばあさんとコーヒー談義に華が咲きました。コーヒーは健康飲料と言ってもイイ[…]

生きている以上、睡眠に時間を充てています。だけど８時間を理想の睡眠時間にしなければいけないのでしょうか？結局「８」という数字に苦しめられることになるなんてナンセンスです。自分の健康維持に似合う、効果的な睡眠時間を決めましょう。時には有効性を確認するバロメーターで、睡眠をアレンジしてみるのは如何でしょう[…]

尊敬の念とか人気を博した社会的ブームは強力です。時と場合によって善悪の判断が鈍る。良いとは言えない事柄や悪いイメージが洗い流されてしまいます。著名人の愛煙家を真似する必要なんかない。自分に都合良い観点によって、喫煙が肯定されてはいけません。健康的な社会を守るために役立つ考え方を、わくわく感を持って模[…]

ひとりで食べる食事ってつまらないですよね。仲間や家族と一緒に食卓を囲むのが一番です。幼少の頃から、朝昼晩の食事では必ず誰かと一緒だった。当時は煙たいと思っていたけど、美味しそうに食べている私の様子を、祖母が微笑みながら見守ってくれた。だから気持ちの面でも、ひもじい思いに駆られることなんてこれっぽっ[…]

今よりも生活活動量が増える行動に替えると、生活習慣を改善できる目標に近付きます。夜になると自然に眠くなる。そのタイミングを逃すことなく床に就く。そうすれば寝付きが悪いことで悩みません。そしてひとりでに起床時間も決まってくる。そうすれば規則正しい生活を送るという目標が達成され、健康満足度の目安にもなるの[…]

歯磨きの目的は何でしょうか？オーラルケアの基本は歯磨きです。だからむし歯や歯周病を予防するためですよね。ポイントを突いたブラッシングが理想だけど、何かと忙しい朝に時間を掛けられない。だったら1日に行う歯磨き回数を増やしてみたら如何でしょうか？その都度歯磨きに目的を持たせると、実行できるかも知れません[…]

自戒の念も込めてお伝えします。味わいを楽しむお酒で止めましょう。惰性による飲酒は深酒となって認知力を無くします。状況判断できなくなって、自分勝手な行動で交通事故の原因を作ってしまいます。外科医のお世話になってはいけません。救命救急センター（ER）に担ぎ込まれたら、一瞬で健康的な生活など吹き飛んでしまい[…]

いかに運動不足なのかを思い知る絶好の機会は、子どもの運動会だったりする。徒競走のスタートラインに立つ前の準備体操は気休めか？それとも手遅れか？？運動会に備えるのもいいけど、日常生活で起こる様々な出来事に対して、咄嗟に対応できる体づくりに大賛成です。生活習慣病の予防に寄与する運動習慣を身に付けていれば、[…]

外から帰ったら手を洗い、のどを潤したい時も水がなくてはなりません。戦災・天災に拘ることのない価値を有する貴重な水。“水”は地球上のあらゆる生き物の健康を根本から支え、そして運命を司っています。生命の源です。[…]

同じ歯ブラシを使っていると、そのうちブラシに“くせ”が付いてくる。ひどくなると裾が広がってしまいます。そうなったら毛先を巧みに使ったブラッシングなんてできません。痒い所に手が届かないことと同じです。全身疾患につなが[…]

だれもが健康的な人生を送りたいと思っているはず。だけど立場の違う者たちは、ねじれの位置関係にあるようです。同じ平面上に立つためには、両者の目標を健康の維持・増進に定めるのです。そう考えると、たばこ類のポジティブ[…]

今夏、今までになく猛暑日が続いた。水分補給と夜間覚醒を減らす一挙両得の「＋α」を手に入れたい。ラグビー観戦に付き物のビールと、夏の風物詩スイカ。前者にアルコールが、後者にはビタミン・ミネラルが主に＋αで含まれ[…]

たばこのポイ捨てがなくなったようです。喫煙による不健康な有害物質を取り込むことがなくなって、街の美化にも効果的です。そしてワンちゃんは、路肩の吸い殻ごみを素足で踏み付けることなくマーキングできるというものです。たばこの吸い殻が路肩から無くなると、社会に有益な効き目[…]

プラークコントロールとpHコントロールで歯の健康を守りたい。歯垢（プラーク）はむし歯菌の隠れ家です。むし歯菌は歯にダメージを与えかねない「酸」を産生する。そもそも食事のあとの口腔内は酸性に傾く。だからしっかりとブラッシングして歯垢を取り除くのです。そしてお口の中のpH[…]

お酒もいろいろ飲み方もいろいろです。１杯当たりアルコール度数の低い軽めのお酒を、更に低く調整する飲み方は如何でしょうか？お酒の種類にこだわらずに「割って飲む」のです。アルコール濃度が高いと口腔内を始めとして、食道，胃などの消化器系の粘膜にダメージをあたえてしまいま[…]

野外にある釣り堀施設では点々としたシミ（？）を見掛ける時がある。正体は水鳥「サギ」の糞。仲間に命をつなぐためのエサの在りかを教える目印であり手段でもあるとか。反面、人間は口や鼻の穴から白い煙を吐き出したり、副流煙と称する“狼煙”を上げたりする。同胞の不健康を招く、[…]

思いがけない人とタイミングで、お酒のお誘いを受けました。記憶の連鎖で派生したのです。ありふれた会話でも心温まる瞬間でした。お酒のちからを健康的に活かすも殺すも、その人次第だと思うのです。[…]

向う見ずに水分補給せずにジョギングしていた私です。道理で未明のこむら返りで叩き起こされるわけですね。新しいアイテムは強い味方で、ジョギング中の水分補給に便利です。夜中に脚がつることがなくなっ[…]

誰だって眠っているときに起こされるのは不快です。中高年の夜間覚醒の原因として、夜のトイレの往復が挙げられます。昼間のジョギングによって巣くった脱水状態が、睡眠中のこむら返りとなって襲ってくる。[…]

好き嫌いをなくしてバランスの良い食生活を送りたい。自分にとって好きな食感があります。歯ごたえとか舌ざわりが、好き嫌いの要因になる。噛み応えがないと食べた気がしないというおばあさんがいらっしゃいま[…]

ゆでたまごの潰したてが料理の出来たて。その時が食べごろです。さらに潰す作業を握力トレーニングの代替方法にしてしまうのです。一石二鳥よりも価値のある、フレイル予防に役立つ新商品ができるかも知れま[…]

人間社会には良いことと悪いことがある。時代とともに移り変わるモラルに沿って、大人が子どもに教えなければなりません。親や教職員が重要な役割を背負っています。成人だからといって、やって見せてはいけ[…]

煙害は喫煙者，副流煙の受動喫煙者、そしてサードハンドスモークの被害を受ける三次喫煙者にまで及ぶのです。せっかく乗ったタクシーの中がたばこ臭かったら、みなさんはどうしますか？初乗り料金を払うまでも[…]

コロナ禍が下火になって、前歯の治療に行って来た。修復技術と治療材料の進歩にあっぱれ！自分の歯と修復物との境目が全く分からない。マスクを外しても、面と向かう者同士が気にならない会話を交わすことがで[…]

日本酒・焼酎に代表される日本のお酒。門外不出の醸造法・発酵技術を受け継ぐ傍ら、学問としての確立を目指している。お酒に溺れ依存症に陥る危険性は、お酒のアルコールの過度な摂取が原因のひとつ。お酒を健康に有害な飲料とレッテルを貼ってしまうのはもったいないのです。[…]

食欲は視覚や嗅覚、そして聴覚によっても促されます。認知機能の衰えが気になるご高齢の方々。健康的な食生活を送れているか？目と鼻、耳から入って来る情報によって、食欲が湧いてくるか？おいしと思っているか？ちょっとした気遣いで、そんな心配ごとも安堵できるかも知れませんよ。[…]

別々のものの接続部分は、簡単にウィークポイントとなってしまう。繋ぎ目の性質や役割が健康に役立っていれば安心です。だけどすき間があるとトラブルの原因が蓄積されてしまいます。歯と歯肉の間のプラークコントロールは、インプラント治療の後でもたいせつなのです。[…]

競技スポーツは成績に表れる。それなりの達成感があるから続けられると思う。人生の目的ではない、健康を身に付けることを目標にした健康スポーツ。もちろん継続しなければ意味がありません。けど健康スポーツの成果は分かり難い。だから続けることは簡単ではありません。「どれくら[…]

自転車運転のマナーの悪さに眉をひそめることもしばしば。自転車運転で取り締まりの対象となる事項が増えました。自転車安全運転講習の受講や、危険運転に対する赤切符交付のペナルティを課す。交通安全は社会生活を営む上で重要ですね。スルーされなくなった交通ルー[…]

あちこちのお花見グループから聞こえて来る「乾杯！」の掛け声。コロナ規制の緩和と桜の時期が重なって、思わず羽目を外してしまうかも知れません。悪酔いを避けて健康を守るために、人にはアルコールを無毒化する酵素を作り出す働きがあります。ところが日本人はその[…]

有酸素運動のジョギング習慣をより効果的に継続するには、節度と心身のメンテナンスが必要だと分かった。血管年齢が実年齢を超えるのは、睡眠の質に問題がありそう。自律神経のバランスが崩れて興奮したままではリラックスして睡眠の妨げになる。そこで床に就く前に[…]

ムクドリの大群を見習いたい。人類の健康に寄与する試みのベクトルをみんなが共有することで。がんを防ぐための新１２か条に「たばこを吸わない」と記されている。たばこを口にくわえなくてもよい社会を創ること。健康産業が理路整然と進むべき一律のポリシーであって[…]

有酸素運動・ジョギングを行なうことで、血管をしなやかにしてくれる結果を得た。良かれと思ってジョギング回数を増やしたら意外な現象が・・・。健康スポーツにも度合い・節度があるようです。ストレスを緩和する必要性と向き合うことになりま[…]

スポーツイベントに参加する意義は人それぞれ。5年前に比べてタイムが落ちてガッカリした。単純に加齢に悩む必要はない。元々健康スポーツとして、心身に健康をもたらしてくれるのだから。ランニング・ジョギングは、走るための筋肉の強さだけを鍛[…]

地球上のいきものは太陽の恵みに支えられています。身近となった太陽光発電がありますが、もっとむかしからその恩恵を授かっています。日当たりの良いベランダにふとんを干します。ふっくらとイイ匂いのするふとんに包まれる。心地よい眠りを満喫で[…]

お口の中を衛生的にしておくことと免疫力を維持すること。生活習慣病の予防に効果を発揮します。お口の中だけに限らず、誤嚥性肺炎のような全身の健康に影響するような疾患に罹るのを防ぎます。体内のどこかに隠れている常在菌を活性化させてはいけ[…]

1日の疲れを癒してくれる晩酌。欠かせない嗜好と思う人も多いでしょう。けど疲労回復には欠かせない貴重な睡眠を、お酒の利尿作用と思われる現象で妨げられたようです。夜間頻尿や寝床にもぐり込むタイミングを逸してしまった。久々の晩酌で、翌朝の認知力低下の原因[…]

思いも寄らない場所でたばこのニオイがする。臭うのだからたばこの成分が漂っている事に違いない。たばこの弊害は副流煙だけではありません。喫煙者の息から有害ガスが吐き出されています。さらには残留受動喫煙，三次喫煙。聞き慣れない「サードハンドスモーク」[…]

噛めば噛むほど味がする。おいしい食事を満喫するために必要な感覚です。カラスの食べ方を見ていて思った。噛む動作は人間が授かった健康的な能力と言っても良い。食べ物をちゃんと噛めることは、健康的に生活する上で、人間の特権的手段ではないでしょうか。[…]

犬が人に与えてくれる癒しの効果は計り知れない。人は犬に頼るばかりではいけません。個性に応じた適職を探し当てて上げるのです。身障者に寄り添う補助犬だけでなく、PR犬やDI犬，ファシリティドックにスクールドック等が活躍している。ペット看護師が国家資格にな[…]

緑茶に含まれるカテキンやカフェイン。からだに良い効果をもたらしてくれる。事あるごとに "お茶"といっしょに野沢菜を食べる習慣があります。血圧を抑える効果に期待できるお茶と、片や血圧の上昇に心配な塩分多めの漬物が並びます。それぞれが持つ効能を打ち消すことがないように、楽しいお茶の時間を[…]

ストレスを発散する方法は人それぞれ。男女によっても分かれます。たまにはちょっと一杯のつもりで飲んでいるうちに、ダラダラと飲み続けていた昭和のサラリーマン。令和の時代はジェンダーレスが浸透しつつある。だけど、男女の間で生理的弱点があることは否定できません。程のよい理屈を付けた深酒の[…]

食を満足させてくれる器官。歯と歯周組織ともうひとつ、舌はいろいろな役目を任されています。絶妙な動きと圧力を使って、味覚を感じることができる。甘味は時として安心感も与えてくれます。健康に良いサツマイモは、様々な食感を楽しめる多品種の食材です。日本の甘い焼いもを口に運んで、ちょっとの間で[…]

年を取って来るとからだが硬くなってくる。血管の硬さも同じ。若いとしなやかでフレキシブルです。誰しも「硬くなったからだを運動して軟らかくしましょう。」と言われたことがあるのではないでしょうか？！ジョギング習慣が定着したとはいえ、果たして血管の硬さは如何に？自らが実験台に上がって、有酸[…]

もともと分かっている有酸素運動による健康効果に、思いもよらない好結果がプラスされました。健康維持・増進のための施策を継続する上でも、理想的な体験です。口内炎の痛みが軽減されたことに気が付いたのはジョギングのあと。いつものジョギングには、実生活に即[…]

大浴場は視界が広いし、浴槽も大きくてのびのびできます。ストレスなんてちっとも感じません。ついつい長湯になっても、それだけ温浴効果が長続きするのかも知れません。からだの芯まで温まって、スヤスヤの良眠に導かれる。更には認知能力の活性化にも期待できそう[…]

日本人は外来食を日本風にアレンジして、且つ独自の文化として確立させることが上手だと思う。単純で浅はかな「パクリ」ではないのです。ラーメンやカレーも然り。カレーラーメンを日本の味に仕立てた。カレーは認知症の予防にもなる香辛料（ウコン　英語名；ターメ[…]

気分や体調を害するたばこのニオイを嗅ぎたくない。有害物質が含まれると分かっているから尚更です。生理的に苦痛なことは我慢できませんよね。副流煙による体調悪化を防ぐワクチンはありません。だから慣例に従わないことも、時として許されるべきだと思えてなりま[…]

ジョギングによる認知能力の向上には、睡眠の質が関係しているかも知れない。規則正しい生活習慣の中で、自分に合った運動量と睡眠の取り方を検証してみました。[…]

自分の口から食事すると元気が沸いて来ます。だけど食欲が湧かないとなかなか箸が進みません。数ある食欲の誘因に料理の "匂い" がある。日本の朝ごはんの匂いがトリガ[…]

新しい法律が制定されるには、社会的な理由と目標があります。飲酒運転撲滅を願うアルコールチェッカーの導入。健康維持の一翼を担う、アルコール摂取の抑止力となること[…]

ちょっとした工夫で食欲が湧く。デパ地下のお総菜売り場は、料理の匂いと光の反射のダブルの効果で食欲をそそる。思わず財布の紐も緩んでしまいます。食材の色合いも然[…]

大同小異を侮るなかれ。少しの違いであっても原因を探ってみると、それぞれ違った不健康の兆候や、病状の表れだったりする。咳をすることとむせること。似ているようだけど実は別々の誘因による生体反応です[…]

紙巻きたばこは不健康のもと。健康を害する数多くの研究が発表されています。それでは加熱式たばこはどうでしょうか？WHOの報告では、加熱式から発生する蒸気も決して無害だとは言えないそうです。なんと[…]

緑黄色野菜は健康のために食べて欲しい野菜の種類です。外観だけでなく味においても個性の強い野菜です。もともと野菜好きな私にとって、緑黄色野菜の味がクセになっています。品種改良によって、その性質が[…]

朝眠りから覚めて精一杯活動して、夜になったら心身の疲れを癒すために眠ります。現代社会はこのような極当たり前の生活サイクルが崩れています。高齢になるとなおさらです。不眠は心身へのストレスとなって、[…]

寝付きが良くても、無理やり起こされてはたまったものではありません。夜中に突然足がつって激痛が走る。こむら返りの原因が、昼間の行動にありそう。からだが悲鳴を上げている証拠なのかも知れない。就寝前のメンテナンスは、覚醒頻度が高くなった中高年には特にたいせつだと実感しました。自重自愛で健康寿命を維持したいで[…]

ジョギングの有効性はさまざまな研究で証明されています。脳内の血流も促進してくれるし、頭の中が空っぽになってストレス発散～リラックスできます。きっと認知能力の向上にも役立っているはずです。果たしてジョギング前後の認知能力はUPしているのでしょうか？そしてその効果を維持したり増強させるためには、どうも自分[…]

ポイントをもらって好い思いをする。逆転の発想で、ポイントを与えられてしまったら身を削ってもらうのは如何でしょうか？百害あって一利ない喫煙。何とかたばこを止めてもらうための「不健康ポイント」。罹患した病気が喫煙に因ると診断されたら、その治療の際にデメリットがのしかかる。そんな制度を設けることを思い付きま[…]

どんな測定機器でも、その特性を生かした使い方をじっかり把握しておくこと。取扱説明書や動画などで確認し、トラブルの回避を図っています。将来の健康を守るためには、過度な人間の指向性を打破する規則が必要でしょう。自分に甘いから飲酒の常態化や深酒が止まない。差し出がましいようですが、奇抜な（？）方策を一[…]

お口の健康状態は全身疾患と深く結びついています。不健康のドミノが倒れ始めるのはお口の不健康から。今フレイル（虚弱）の状態で居るのなら、諦めるのはまだ早い。倒れかけた健康を取り返すことができます。不健康から回復して、起き上がり小法師のように立ち直れるのも、お口を健康にすることから始ま[…]

走る，ジャンプする，１段抜かしして階段を上り下りする等々。とんとやらなくなった行動を取ってみる。若かりし時にできたことが、中高年になったらできなくなった行動があります。運動不足でフレイルの始まりだと感じたら、運動を再開して下さい。フレイル（虚弱）の段階なら、未だ健康な状態に戻れるの[…]

睡眠時無呼吸症候群を疑わせる生理現象。コロナ禍でよく聞くようになった血中酸素飽和度というバイタルデータです。からだが酸欠状態になっているかの指標になります。中高年になると睡眠についての悩みごとが多くなります。正常な睡眠で休養を取ることと健康スポーツの実践は表裏「…]

就業年齢の高齢化は、職場環境の見直しと健康への施策を取り入れるチャンスです。６５歳はターニングポイント。６５歳定年制に改訂されて、高齢者が働き続ける社会になったことと、肺炎患者が急激に増加するのも６５歳からなのだから。人手不足による定年後の嘱託勤務など、高齢者の「…]

お酒の飲み過ぎによる失敗は多くの人が経験しています。過剰な飲酒は自分の健康に悪影響をもたらすことは言うまでもない。そして社会に受け入れられない行為を引き起こしてしまいます。嘔吐や立小便は、公衆衛生の観点からも排除したい深酒の末路です。ペットのお散歩ルールを躾ける前「…]

不健康な嗜好がエスカレートして、依存症に罹ってしまうかも知れない。かつての健康的な記憶がこころの支えになるように、今のうちから心身の健康に寄与する施策にトライしてみませんか？健康への試みを思い返した時、何かに気付いて深掘りしたくなったら幸運です。［…］

永らくジョギングを続けることで何かしらの変化に気が付きます。程度はあれど発汗で鉄分が失われるらしい。健康への施策も注意を要する変様を来す。健康に貢献する有酸素運動も、個人差はありますが本末転倒となってしまう場合がある。カテゴリーの違う健康の施策［…］

何も用意しなくても簡単にできるリラックス法。深呼吸とか言いますけど、敢えて”ため息”と言わせてもらいます。喜怒哀楽によって感情の起伏があると、頭の中は活発に働いています。ストレスによって脳が酸素欠乏状態になってしまいます。ため息をしっかりついて息を［…］

他国に比べてマスク着用に寛容な日本人。感染症のまん延防止に効果的です。マスク顔をどこに行っても見掛けるようになって、早くも２年を経過しました。顔から半分が隠れる状況。人の目が届かないマスクの下をなおざりにしていると、別の病魔が忍び寄って来るか［…］

休養するには良い睡眠を取るのが一番。心身共にリフレッシュしたいですよね。スッキリ感のある朝のめざめは脳活にも役立つかもしれません。夜間目が覚めてしまっても、朝の気分を快適にしてくれる睡眠の技法を身に付けたい。寝返り＆呼吸法による二[…]

天災と人災を問わず、被害を受けた国や地域を立て直さなければなりません。戦禍に苦しむウクライナ。停戦が合意に至っても、今後の復興のためにさまざまな支援が必要です。だけど喫煙を奨励するような、たばこ産業の再開は如何なものか？と苦慮し[…]

新型コロナは日常生活のあらゆる場面に影を落としています。ストレス発散も手伝って、鬱憤晴らしに酒をあおって深酒する。人は暗い話題の方に注目しがちで、メディアも挙ってネガティブな報道しているように思う。だからそんな閉鎖的な感情を振り払うような、新しい生活スタイルを身に付けてみませんか。ソーバーキュリアスもそのひとつ。きっと新境地を開拓で[…]

禁煙と運動の継続は車の両輪と同じです。人馬一体と言ってもいい。片方がダメになると両方がうまく行きません。喫煙を続けることより禁煙を継続した方が、結局おススメなのです。呼吸が楽になり運動習慣が身に付く。ひと汗流すと、絶対に爽快な気分になりますよ！それが継続への秘訣だと思う。禁煙と運動の習慣をキープすることが健康維持・増進につながる。私はつくづく納得しています。[…]

みなさんは志望校をどのような経緯で選択されましたか？私は実兄の学園生活をよく聞いていた。その口振りはやけに楽しそうだった。その内に校風が伝わってきて、一種のあこがれを抱くようになった。そして同じ高校に進み、今でも大満足の卒業校だと思っています。同じ空間に居合せた、懇意な間柄の者同士の会話は、作為的で変に畏まった免れざる同意なんかありませ[…]

年のせいもあって、夜中に目が覚めてしまいます。尿意を催してトイレに行きたくなるだけでなく、自然と覚醒してしまうのです。二度寝しても翌日のパフォーマンスが落ちなければ、それでいいと思ったりします。二度寝がしっかりできれば、起床した時の気分は悪くない。そして翌日の脳トレの成績が落ち込む事もないようです。だったら自分にマッチした二度寝に入れる[…]

よく噛んでしっかり食べることができること。食欲を十分に満たしてくれるだけではない。身体的精神的なダメージを癒してくれる効果があるはずです。食を支える歯や口腔が健全だと、運動器官のダメージも修復してくれるようです。口から食事が摂れる［…］

朝目覚めた時に爽快感がある。それとはあべこべに倦怠感が抜けない。脳トレのスコアも体感と同調するかのように、高得点を叩き出したり奮わない結果に落ち込んだりしている今日この頃です。睡眠中に頭の中で、庭師が見えない庭師がせっせと働いていま［…］

お酒の席特有の雰囲気の中で交わす語らい。時として新しい発想が生まれ、わくわく感も味わえる。ところがその記憶を喪失してしまう、ブラックアウトするまでお酒を飲むなんて損です。脳の萎縮を招き、大切な脳にダメージを与える深酒は避けるべきなので［…］

健康格差の典型的な例としてシベリア地域が挙げられる。経済不安に影響される所得、雇用の悪化、そして極寒の地特有の「地域」が絡んでいる。地域とは気候と解釈できると思う。防寒対策としてアルコール摂取の因習が健康を虫食んでいます。飲酒量だけ［…］

自分が思ったことの視点を変えてみると、違った発想が生まれる。健康に有益な運動は、続けなければその恩恵にあやかることはできません。ジョギングは清々しい気持ちになりたいもの。哀悼の意に包まれたジョギングを、結局自分が満足できるものに変えて［…］

太陽を中心に８つの惑星が公転しています。そのひとつが私たちの住む地球です。太陽の光の届き具合はそれぞれですが、我々地球で生きものにとって、なくてはならない健康・命の源です。その光にふさわしい平和な光景があることを呼び起こしてもらい［…］

嗜好を減らしたり変えることはむずかしい。喫煙習慣がすっかり定着してしまった人に、少しずつたばこの量を減らして禁煙に成功した実例を聞いたことがありません。健康維持と増進を目的とした生活習慣の改善策として、徐々に少なくしたり減らしたりする［…］

飲酒によって体内に入るアルコールの量を減らすために、いろいろな試みがあります。お代わりの回数を増やすことなく、お酒を飲んだと満足する方法。晩酌でも初っ端からいきなりにお酒を流し込んではいけません。ジョッキに注がれた冷たい緑茶でのどを潤［…］

今SDGs（持続可能な開発目標）が注目されています。この度私は『持続可能なジョギング法』を組み立てました！有酸素運動に精通しているプロフェッショナル、学術研究者やインストラクターでもない私が、楽しく続けられるジョギング法を発見するまでの最終章をご一読下さい。

今年１０月にたばこの価格が上がりました。ワンコインで購入できなくなった銘柄がほとんどだけど、まだ安いたばこがありますよと言わんばかりの表現に目が留まりました。新型コロナ感染症の重症化につながる、生活習慣病の素ともいえるたばこ。喫煙の弊害を助長しかねない顕示には注意しなければなりません。

塩味は人の味覚を満足させる欠かせない要素です。だけど摂り過ぎによって高血圧になり、動脈硬化が進んで脳，心臓，腎臓などを患ってしまいます。塩による味付けだけでなく、香辛料や出汁などによるハーモニーを楽しみましょう。脇役たちの効能を活かすことは栄養・食生活の改善につながりますよ。

人類は何度も疫病の脅威に苦しんでいます。今は新型コロナ禍に喘いでいます。細菌やウイルスは、生活習慣病のがんや糖尿病の要因でもあります。食べたり飲んだり、そして声を発したりするために、毎日ごく普通に使っている口腔。この器官の衛生管理が案外疎かになっていませんか？見えない敵は口の中でも巣くっていて、全身疾患の悪化という負のスパイラルに巻き込まれてしまいますよ。

新しいことを実行に移して、しかも継続させるのは難しいです。理屈を頭の中に入れても行動に移さなければ、単なる理解で終わってしまいます。自分が納得することで行動力が湧いて来る。今年こそは腑に落ちる行動変容を遂げましょう。

たばこの副流煙は非喫煙者が肺がんに罹るリスクを高めます。当然成長期の子どもの肺機能にも影響を与えます。更に乳児期の赤ちゃんに対して、けむりの他に注意しなければならないことがあります。それは「誤飲」です。たばこの弊害はけむりだけではないのです！

農作物の不作や魚の不漁は、自然災害や環境変化が大きな要因です。食料の確保は近々の課題です。経済的理由による食の健康格差も起きています。飢餓から逃れて健康に良い食材の安定供給は、身の周りのコミュニケーションと各産業の技術的革新が必須の条件だと思います。

スポーツと運動の両方を体験する権利を、誰もが平等に持っている。人生の目的を成就するには、小さな目標を達成しながら、次の目標に向かって継続する。そのためには健康でなければなりません。人生の目的という「的」を射るために、健康の「矢」を放つ。人馬一体となった達成感と継続力によって実現できるのだと思います。