≪振り子くん≫ trial report No.3

振り子くんジョギングの効果を客観的に観察してみました

からだの中を流れる血液が血管の内壁を刺激する。運動すれば血液の流れも速くなったり強くなることが想像できます。それにともない血管の内壁が刺激されて一酸化窒素（NO）の分泌が促され、血管が広がるという。（＊）血の巡りが良くなるってわけですね。
有酸素運動は心肺機能を高めてくれるのだから、からだの中に効率よく酸素が送られるはずです。

だったらジョギングしている時の脈拍数や血液中に含まれる酸素の量はどれくらいなのか？
そんな素朴な疑問（興味）が湧いて来ました！

そこで『振り子くんジョギング』を楽しみながら、脈波数と血中酸素飽和度を測定してみようと思い立ちました。

【出典】（＊）健検公式テキスト増補改訂版　有酸素運動①

『振り子くん』 trial report No.３

＃３ trial日時

　　　　　２０２０年１０月１８日　pm１：１５～ pm４：２８

目的

『振り子くんジョギング』での心拍数や血中酸素飽和度（以下SpO2）の実状を知る。
新しい身体的，精神的な変化を確認する。

方法

　　　1. 振り子くんとリング式パルスオキシメータ（以下RO2）を装着してジョギングする。

　　　2. 肝要なのは親指を振り子くんのplatformに置き続ける事。

　　　3. ジョギング終盤に疲労を感じて来たら、✊ ✋（グーパー）運動でリラックス。
　　　　前回実感した振り子くんの握り直し効果を図る。

　　　4. 測定データは専用のスマホアプリに転送して解析する。

　　　5. 初めてRO2を装着してジョギングした時（2019年6月16日）と似たコースを走って、データ比較する。

『振り子くんジョギング』の最中でも使えるパルスオキシメータを装着する

全長約２０ｋｍ
➡；start&goal point ➡；今回のコース

結果と考察

【】自律神経のバランスを整えるため、ストレッチ運動の最中は呼吸（特に呼気）を止めずに深呼吸
　　　　する事を心掛けている。しかし、SpO2 が９０%を下回る事を確認した。

【】全体的に言える事だが、約５分周期で脈拍数の大きな変動がある。脈拍数の上昇とSpO2 の下降のタイミングが一致する時間帯があった。【】

【】
✔　より効果的なジョギングを楽しみたいと思い、末梢血管の血流を促す効果を期待しつつ、
　　　　　用所で手のグーパー ✊ ✋ 運動を行った。
左脚を出したら右手は前に出る。その時 ✊ 。同時に左手は後ろに引いて✋。
　　　　　右脚と左手も同じようにして、両手の ✊ ✋ を交互に繰り返した。
　　　✔　呼吸法はいつものペース（３歩進んで１回呼気 or 吸気の繰り返し）を保った。

今回も通常通りの柔軟運動を行った。自己流の動的ストレッチをメインとしたメニューである。両腕をクロスさせて上半身を回転させる運動は、どうしても呼吸が止まってしまう。その結果としてSpO2の下降で確認できた。
振り子くんのplatformに親指を置く ≪振り子くんジョギング≫ は、そこが腕の振り子運動を助長する力点（意識的に親指で押す、力を込めるのではない）となり、腕を振る動作に係る筋肉がスムーズに連動しているように思える。腕（肘）を後方に引く力とplatformから加わる力のベクトルが重なっているのでは。
今回も呼吸法にあまり拘らずに走った。振り子くん提供者から呼吸法についてのレクチャーを思い出し、自分がジョギングの際に行っている呼吸方法を意識してみた。脚を一歩踏み出す度に１回、呼気または吸気を連続２回ずつ（ハーハー、スース―の繰り返し）だった。
✊ ✋（グーパー）運動した後に振り子くんを持ち直したことで、ジョギングへの意欲がリセットされて、改めてわくわくしながら ❝ヤル気❞ が起きて来た。
今までの経験から、一旦止まって再度走り始めること（インターバルジョギング）は辛くて嫌なことと思っていた。今回敢えて試みたところ、一連のジョギングの終盤でも約１５分間継続できた。これも振り子くんの賜物のようだった。

≪振り子くん≫有無の比較

≪振り子くん≫なし

≪振り子くん≫あり

装着しない場合は脈拍数とSpO2の変動周期が長く、各パラメータの数値の高低差が大きく（粗く）、装着した場合は短く小さかった（細かい）。この違いは一歩一歩前に踏み出す際のからだの安定性（振り子くんによる安定した推進力）が原因なのか？残念ながらこのRO2に搭載されている体動センサーの特性や精度では調べることができなかった。それともステップと呼吸のタイミングの同調性が関与しているのだろうか？
脈拍数とSpO2の変動が小さくなるということは、“振り子くんジョギング” には身体的負担を軽減する効果があると思ってよい！？

今後の予定

ジョギング前のストレッチ運動では、今まで以上に「深呼吸」に留意すること。
次回は特に呼吸法に注意してみたい。「ハーハースース―呼吸法」を終始維持しながら脈拍数やSpO2の変化を観察する。

つづく

※　ジョギング好きの友人たちに今回のtrialについて話しました。
　　自分なりに工夫したジョギングの試みを知ってもらうことで、
　　みんなが運動習慣を身に付けてくれれば幸いです。

今回のレポートはいかがでしたか？ご意見をお寄せ下さい。

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代表取締役のプロフィール

健康わくわくサイト管理者の岡本です。

資格・認定

★ 1986年中学校教諭免許(理科)取得
　　第１８３８２号
★ 同年高等学校教諭免許(理科)取得
　　第１９４５８号
★ 2015年 MDIC認定取得
　　第MDIC０２０２８１号
★ 2017年健康ﾏｽﾀｰ(ｴｷｽﾊﾟｰﾄ)認定取得
　　No.E０１００３９０
★ 2018年高度管理医療機器等販売業賃貸業
　　第４５０２２９１８００００１号
★ 同年動物用管理医療機器販売･貸与業届
出
★ 2019年 Tokyoﾍﾙｽｹｱｻﾎﾟｰﾀｰ養成講座修了
★ 同年認知症サポーター養成講座受講
★ 2020年松本地域健康産業推進協議会参加
企業認定取得
★ 2020年2月「健康ﾏｽﾀｰ･ｴｷｽﾊﾟｰﾄ」及び
「健康ﾏｽﾀｰ普及認定講師」資格更新認定
★ 2021年1月【スポーツエールカンパニー
　 2021】認定番号；２０２１３７１取得
★ 2021年12月1日【令和３年度東京都スポ
ーツ推進企業】に認定
一覧表番号；１６４
★ 2022年7月《西東京市健康デジタル指導士》
　認定取得
★ 2022年12月1日【令和4年度東京都スポ
ーツ推進企業】に認定
★ 2023年12月1日【令和5年度東京都スポ
ーツ推進企業】に認定（３年連続で認定）
★ 2024年2月1日【健康マスター普及認定講師更
　新eラーニング】修了（2026年迄資格延長）