ジョギング後の体調変化を知ることができたレポート

有酸素運動の余波

睡眠中の酸素飽和度の週内変動

目次

＊はじめに

＊結果
　１，２０２２年５月２２日～２９日
　２，２０２２年６月５日～９日

＊気づいたこと

＊今後の健康ジョギングへの課題

はじめに

株式会社SOilyは令和３年度TOKYOスポーツ推進企業。運動，休養，認知力向上の関係を探っています。

事例集PDF１０枚目，P66で紹介されています。
上の見出しをクリックしてご確認下さい！

健康スポーツ・有酸素運動の代表格であるジョギングを楽しんだ後に、睡眠時無呼吸症候群の兆候が表れるのか？市民レベルで睡眠中の血中酸素飽和度（SpO2）を指標として調べてしました。ジョギングした当夜にSpO2が低下する傾向が確認できた。（健康スポーツと休養の両立）

健康ジョギングによって弊害を起こしてしまっては、せっかくの有酸素運動も諸刃の剣。
では、睡眠時の体調変化が、ジョギング当夜から週内でどのように変動していくのか？血中酸素飽和度の週間変動を測定してみました。

結果
ジョギング実施日

２０２２年５月２２日（日）～２８日（土）

【振り子くん 健康ジョギング】コース
ジョギング当夜

最低SpO2；８９％
低下回数；１４回
低下頻度；２.３回／時

翌日

最低SpO2；８９％
低下回数；９回
低下頻度；１.４回／時

２日後

最低SpO2；９０％
低下回数；６回
低下頻度；０.９回／時

３日後

最低SpO2；８９％
低下回数；１１回
低下頻度；１.６回／時

Hard Work（２つの展示会を掛け持ち参加）で、SpO2がjog当夜の様に悪化した値に戻ってしまった。

４日後

最低SpO2；９０％
低下回数；６回
低下頻度；１.０回／時

５日後

最低SpO2；９２％
低下回数；１１回
低下頻度；１.６回／時

６日後

最低SpO2；８９％
低下回数；１４回
低下頻度；１.９回／時

ジョギング実施日

２０２２年６月５日（日）～９日（木）

【振り子くん 健康ジョギング】コース
ジョギング当夜

最低SpO2；８９％
低下回数；２９回
低下頻度；４.９回／時

翌日

最低SpO2；９１％
低下回数；１４回
低下頻度；２.１回／時

２日後

最低SpO2；９３％
低下回数；３回
低下頻度；０.５回／時

３日後

最低SpO2；９０％
低下回数；１０回
低下頻度；１.５回／時

４日後

最低SpO2；９２％
低下回数；８回
低下頻度；１.２回／時

気付いたこと
  • いずれの日も平均SpO2は９６～９７％で正常域であった。
  • 酸素飽和度の低下回数や低下頻度は、ジョギング当夜がピークだった。日が経つに連れて低下傾向になっていく。
今後の健康ジョギングへの課題
  • 現状１週間の生活パターンが固定化されており、週内に１回の "ガッツリ型" ジョギングを実施中。身体に過剰な負荷を掛けないために、分散型＆低強度が良いのかも知れない。いわゆる一極集中型を避けるべきか？運動強度を下げる代わりに、ジョギング回数を増やすように行動様式をアレンジしてみる。
  • 睡眠は一日の活動エネルギーを取り戻すために、たいへん重要です。起床した時に身体的な疲れが癒え、更に認知脳力の回復と増強に努めたい。自信を持って健康的な１日をスタートできるというものです！
    そこでジョギングが脳の認知力向上に寄与しているか？探ってみたい。
今回のレポートはいかがでしたか？ご意見をお寄せ下さい。
その他の≪身体活動・運動と健康≫のコラムはこちら
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代表取締役のプロフィール

健康わくわくサイト管理者の岡本です。

資格・認定

★ 1986年 中学校教諭免許(理科)取得
　　第１８３８２号
★ 同年 高等学校教諭免許(理科)取得
　　第１９４５８号
★ 2015年 MDIC認定取得
　　第MDIC０２０２８１号
★ 2017年 健康ﾏｽﾀｰ(ｴｷｽﾊﾟｰﾄ)認定取得
　　No.E０１００３９０
★ 2018年 高度管理医療機器等販売業賃貸業
　　第４５０２２９１８００００１号
★ 同年 動物用管理医療機器販売･貸与業届
     出
★ 2019年 Tokyoﾍﾙｽｹｱｻﾎﾟｰﾀｰ養成講座修了
★ 同年認知症サポーター養成講座受講
★ 2020年松本地域健康産業推進協議会参加
     企業認定取得
★ 2020年2月「健康ﾏｽﾀｰ･ｴｷｽﾊﾟｰﾄ」及び
   「健康ﾏｽﾀｰ普及認定講師」資格更新認定
★ 2021年1月【スポーツエールカンパニー
　 2021】認定番号；２０２１３７１ 取得
★ 2021年12月1日【令和３年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定
     一覧表番号；１６４
★ 2022年7月 《西東京市健康デジタル指導士》
　認定取得
★ 2022年12月1日【令和4年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定
★ 2023年12月1日【令和5年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定（３年連続で認定）
★ 2024年2月1日【健康マスター普及認定講師更
　新eラーニング】修了（2026年迄資格延長）

経歴

大学卒業後、臨床検査会社，医療及び健康機器輸入販売会社と、一貫してヘルスケア業界に携わって参りました。

健康マスター普及認定講師更新eラーニング講座を修了しました。
健康マスター普及認定講師更新
新しいエンブレムを受領しました。
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【認定番号；２０２４０６３９】

株式会社SOilyは令和３年度東京都スポーツ推進企業に認定されました。
株式会社SOilyは昨年に引き続き、令和４年度東京都スポーツ推進企業に認定されました。
株式会社SOilyは令和５年度東京都スポーツ推進企業に認定されました。
（３年連続）
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令和５年度の東京都スポーツ推進企業に認定されました。
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