ジョギングとの出会い

今回はちょうど１２年前にジョギングと出会った時のお話です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以前 ≪健康おススメ情報≫ で「たばこのけむりってPM2.5です」というコラムを書きました。正直いって、たばこを吸う習慣がありました。大した運動もしないので、身長の割にはからだが重かった。確か80Kg超はありました。暴飲暴食で完全なメタボ体形でした。周りの景色が黄色く見えたり、暑くもないのに汗をかいたりといった自覚症状があったのです。素人考えで「肝臓に脂肪が纏わり付いて、結構ガタがきているだろうな。」と、他人事のように思っていました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その頃、妻がウォーキングを始めて1ヶ月位経っていました。疑いもなく、ぜい肉が落ちてスリムになっているんです。体型にダイエット効果が表れていました。

ある天気の良い日曜日、暇だったので軽くお付き合い程度で、自宅近くの小金井公園に行きました。　　　先ずは準備体操を。少しジャンプしたらすぐにめまいが来た。足が地に付いていないような感覚に襲われました。確かに身構えてジャンプすることすら久しぶり。あれっ！と思いながら、園内のいこいの広場（外周約1.2Km）を軽くジョギングしようと走り始めたところ、数10メートル続けて走るのがやっと。４回くらい休まないと一回りできないのです。小学生の頃からスポーツには自信があったし、陸上競技やバスケットボール部員だったので、その時は愕然としました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　からだの変調に気付いて運動不足と実感した私は・・・、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　① とにかく毎週１度はこの公園に来る。（ウォーキング？いや散歩程度で良し；有酸素運動）　　　　　　② 深呼吸（末梢血管を広げる呼吸法）しながら準備体操する（ストレッチ；柔軟運動）　　　　　　　　　③ いこいの広場を3回くらい休みながらスロージョギングする（再び有酸素運動）と決めました。
今思えば、あそこまで不摂生な生活習慣だったのに、よくもハードルの高い運動メニューを自分に課したものだなぁと感心します。けど、あの時に味わったからだの異常を、強烈に感じたことが行動変容につながったのではないでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後、自分で作った下記のメニューを、階段を登るようにすこしずつ、からだに負荷を与え始めました。

⑴ いこいの広場を休まないで１周ジョギングする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑵ それを２周，３周と増やしていく。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑶ いこいの広場からSL展示場やわんぱく広場 ～ ユーカリ広場 ～ つつじ山広場へと足を延ばす。　　　　⑷ 公園の敷地（外周約５Km）を、休んでもいいから１周してみる。

このような計画を始めて数か月経った頃、汗を流す事が、なんて気持の良いことなんだろうと気が付く自分が居たのです！！物事は楽しまないと継続しないと実感しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動したあと、自分にうれしいことが待っていたんですね。趣味でマラソン大会に出て完走できたことでも、私のように単純にすがすがしい体験を期待してもいいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事が終わって皇居の周りを走る有志たち。「仕事したあとなのに、なぜ走るのですか？」と質問されたメンバーたちは「走ったあとに飲む一杯のビールのため」という新聞記事を読んだことがあります。是非みなさんも自分がうれしくなることを見付けて下さい。

それともうひとつ大切だなぁと思うことがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　物事は継続しなければ結果が見えてこない。「継続は力なり。」といいますね。「今の自分に合った運動を続ければ、そのうち何かが起こるだろう。」という軽い気持ちで、それを継続できることから始めてみる。たった１０分間からだを動かしてみるという『+１０』を実行するのもよろしいですね。そうすると自分だけではなく、社会全体の実現可能性（フィージビリティ）が高まると思うのです。（＊）　　　　　　　　自分が「よし！ここまではできるようになったぞ！さてと、次のステップに上りましょうか！」という気持ちになるまで、欲張らなくてもいい。次の階段を登るまでの踊り場の広さを気にしてはいけないのです！

自分に合った踊り場のある階段を上る。　

自分が決めたことをこつこつと続けていくうちに、もっとジョギングが止められなくなる出来事が起こったのです。

出典；（＊）健検公式テキスト 増補改訂版　身体活動量を増やす