サイクリングも有酸素運動です。

皆さんおなじみのウォーキングは有酸素運動の代表ですね。

「ウォーキング」と「散歩」は違います。
違いを歩き方の表現で比べると、「キッチリ」と「だらだら」。
歩き始めの心構えとしては「質に気を付けて」と「適当に」の違いでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　それはそれとして、コロナ禍が去ったこともあり、外出自粛から解放されて気分転換できそうです。　　　　　　　　　

肥満の改善や予防を目的にすると、散歩ではなかなか効果を得られない。左右の腕を交互にしっかり振りながら歩くことで、ウォーキングらしい歩き方の方が効果的だと思う。それだけ身体に運動負荷を高めに掛けているから。生活習慣の改善としての「運動」を継続するには、スタイルやスピードを変えたり、自分が満足できる経緯や結果が必要です。

ゆっくり歩く ⇒ 普通に歩く ⇒ 速めに歩く ⇒ インターバル速歩 ⇒ スロージョギング ⇒ インターバルジョギング・・・と自分の目的に合った運動強度をアレンジできます。

私はジョギングを通して、今までに味わったことのない経験を重ねています。
自分なりに試験⇒考察⇒反省⇒工夫⇒試行を繰り返して行く内に、気が付いたらジョギング歴が１０数年目に入っています。

【参考ページ】　運動体験コラム集

ものごとを続けるには、人それぞれわけがあります。
有酸素運動 ＝ ウォーキング orジョギングと決め付けてはいけません。せっかく生活習慣の改善に向けた志しが失せてしまう人もいらっしゃるでしょう。

そこで、ウォーキングと同じ効果が期待できる有酸素運動に『サイクリング』があります。　　　　　　　自転車がからだを支えてくれたり、膝などの関節に対してクッションとして衝撃をやわらげてくれます。太ももなど下半身を鍛えて、スクワット運動と似た効果も期待できそうですね。　　　　　　　　　　　　

【関連コラム】　予防医療におけるリハビリテーション

生活習慣の改善を目的とした有酸素運動としてのサイクリングが習慣化してきたら、ちょっと「ケイデンス」に気を付けながらライドしては如何でしょうか？

「ケイデンス」とは１分間に回すクランク（ペダル）の回転数です。
重たいギアのままペダリングしていると、膝に負担を掛け過ぎてしまうことがあります。自分のからだに合ったケイデンスを発見すれば、負担軽減～ケガの予防にも役立つかも知れません。（※）　　　

ウォーキングにはない、風を切る醍醐味を味わうことができますよ。

≪注≫
変形性膝関節症のある方など通院されている方は、主治医の先生と相談の上行って下さい。 又、自転車は自転車は軽車両です。２０１７年には自転車活用推進法が施行されました。さらに ２０２４年１１月から改正道路交通法の改正で自転車運転に関する罰則が強化されました。歩行者への配慮など、交通ルールや安全に十分注意の上、サイクルライフをお楽しみ下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】；健検公式テキスト 増補改訂版有酸素運動➂
                                                                                          （※）西 可南子著 より速く、より遠くへ！ロードバイク完全レッスン