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家事を奥様に任せっきりで、運動不足が否めない中高年におススメのコラム

お掃除を柔軟運動や筋トレに代えちゃいましょう

年末の大掃除はエクササイズに絶好のチャンス

窓拭きによる腕や太ももへの運動負荷 筋トレに似ていませんか?
  浴槽だけでなく洗い場や鏡など、   中腰の姿勢を保ちながらのお風呂掃除

昨日世界各国からサンタクロースが来日したとのニュースを見ました。佐賀県で開かれるイベントに参加するために、ノルウェイ,アメリカ,デンマーク,フランス,イギリス,カナダ,香港からやって来たとの事。クリスマスまでまだ二ヶ月以上あるのに、もう年末の話題がちらほら聞こえてきます。家庭での年末行事といえば「大掃除」ですね。

三大運動といえば、有酸素運動柔軟運動(ストレッチ運動)レジスタンス運動(筋トレ)があるのは皆さんもご存知ですよね。日頃の掃除って、①掃除機がけ ②雑巾がけ ③お風呂掃除 ➃玄関先をほうきで掃く・・・くらいですかね?①と➂くらいでササっと済ませてしまう人が多いのかも知れません。  自分自身掃除の手伝いをしていて、風呂掃除や窓拭きってスクワットのような筋トレと、ラジオ体操みたいな動的ストレッチが混ざった『複合トレーニング』だと感じています。                また起業による生活パターンの変化で、家族の洗濯物を干すことも引き受けるようになりました。この家事も、結構からだの柔軟体操になると実感しています。さらに干し終えたあと、妙な開放感と充実感に浸ったりして、メンタルにもいいなぁ~なんて思うのです。(笑)

また、以前こんな経験したことがあります。                            私は何年か前に、スマートライフプロジェクトが主催する「健康100日プロジェクト」に参画しました。「ジョギング(有酸素運動)によって実年齢よりも10歳若い血管年齢を維持する!」という目標を定めました。100日間決まった時間に血管年齢を測定。ジョギングした日を挟んで血管年齢の変化を調べたのです。その間で幾つかの現象が表れました。意外な時に血管年齢が上がったり下がったりしたのです。   ちょうど年末年始に挟まれた検証期間だったので、お正月の怠惰な生活が血管年齢の上昇を招いたり、年始の走り始めによる低下も見られたのです。自律神経のバランスについての考察に基づき、結局睡眠前の呼吸法を取り入れたりしました。                                   その中で年末の大掃除が血管年齢を若くした要因と思われる出来事もあったのです。「ジョギングしていないのに、何でこのタイミングで血管年齢が下がったんだろう???」と妻に話したところ、「大掃除。」とポツリ。「そうだ!大掃除で窓拭き,網戸の貼り換え,風呂場の浴槽と洗い場の側溝とか・・・。家事手伝いしたよなぁ~。」と妙に納得したのです。                            この試みの詳細は、下層pdf「大掃除の効果が垣間見えた検証レポート」をご一読下さい。       ちなみに報告者の「ビト」は私のことです。

からだに蓄積した脂肪は、成長ホルモンの働きによって遊離脂肪酸に分解されます。(*)         成長ホルモンは大人になると傷んだ筋繊維の修復などに使われます。なので成長ホルモンを分泌させて脂肪を分解させ、それを有酸素運動によって効率よく燃焼させるのです。                 大掃除を単なる家事の一環と捉えるだけでなく、日頃の運動不足を解消するためのエクササイズと思って励むのです。1年間に溜まった家の汚れを落とすのと同時に、余分な脂肪も落としちゃいましょう。フレイル対策として筋肉の増強も期待できますよ。

ただし、あまり無理をすると腰や膝などを痛めてしまうこともあるでしょう。ギックリ腰や膝関節痛で台無しにしないようにご注意下さい。

参考;(*)街ぐるみ認知症相談センター News letter Vol.3 September 2011

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代表取締役のプロフィール

健康わくわくサイト管理者の岡本です。

資格・認定

★ 1986年 中学校教諭免許(理科)取得
  第18382号
★ 同年 高等学校教諭免許(理科)取得
  第19458号
★ 2015年 MDIC認定取得
  第MDIC020281号

★ 2017年 健康マスター(エキスパート)認定取得
  No.E0100390
★ 2018年 高度管理医療機器等販売業賃貸業
  第4502291800001号

★ 同年 動物用管理医療機器販売・貸与業届
     出

★ 2019年 Tokyoヘルスケアサポーター養成講座修了
★ 同年認知症サポーター養成講座受講
★ 2020年松本地域健康産業推進協議会参加
     企業認定取得

★ 2020年2月「健康マスター・エキスパート」及び
   「健康マスター普及認定講師」資格更新認定

★ 2021年1月【スポーツエールカンパニー
  2021】認定番号;2021371 取得

★ 2021年12月1日【令和3年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定
     一覧表番号;164

★ 2022年7月 《西東京市健康デジタル指導士》
 認定取得

★ 2022年12月1日【令和4年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定

★ 2023年12月1日【令和5年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定(3年連続で認定)

★ 2024年2月1日【健康マスター普及認定講師更
 新eラーニング】修了(2026年迄資格延長)

経歴

大学卒業後、臨床検査会社,医療及び健康機器輸入販売会社と、一貫してヘルスケア業界に携わって参りました。

健康マスター普及認定講師更新eラーニング講座を修了しました。
健康マスター普及認定講師更新
新しいエンブレムを受領しました。
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株式会社SOilyは昨年に引き続き、令和4年度東京都スポーツ推進企業に認定されました。
株式会社SOilyは令和5年度東京都スポーツ推進企業に認定されました。
(3年連続)
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