お掃除を柔軟運動や筋トレに代えちゃいましょう。

年末に世界各国からサンタクロースが来日したとのニュースを見たことがある。佐賀県で開かれたイベントのこと。ノルウェイ，アメリカ，デンマーク，フランス，イギリス，カナダ，香港から、はるばるやって来たのです。クリスマスは年末の一大行事です。その頃は一般的に「大掃除」が慣例ですよね。
だけど、最近は時期をずらして、中規模（？）のお掃除で、年末の大掃除しないご家庭も増えつつあるようです。

三大運動といえば、有酸素運動，柔軟運動(ストレッチ運動)，レジスタンス運動(筋トレ)がある。皆さんもご存知ですよね。
日頃の掃除って、①掃除機がけ　②雑巾がけ　③お風呂掃除　➃玄関先をほうきで掃く・・・くらいですかね？①と➂くらいでササっと済ませてしまう人が多いのかも知れません。

自分自身、掃除の手伝いをしながら思うのです。
風呂掃除や窓拭きはスクワットのような筋トレと、ラジオ体操みたいな動的ストレッチが混ざった『複合トレーニング』だと。

また生活パターンの変化によって、一家の洗濯物を干すことも引き受けるようになりました。乾いた洗濯物を取り込むことを合わせると、結構からだの柔軟体操にもなると実感しています。さらに干し終えたりたたみ終えたりすれば、妙な開放感と充実感に浸ることができる。
だから、メンタルにもいいなぁ～なんて思うのです。（笑）

以前こんな経験したことがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何年か前に、スマートライフプロジェクトが主催する「健康１００日プロジェクト」に参加しました。
「ジョギング（有酸素運動）によって実年齢よりも１０歳若い血管年齢を維持する！」という目標を定めました。１００日間決まった時間に血管年齢を測定。ジョギングした日を挟んで血管年齢の変化に注目してみたのです。
すると、幾つかの現象に気が付きました。意外な時に血管年齢が上がったり下がったりしたのです。
ちょうど年末年始を挟んだ検証期間だった。お正月の怠惰な生活が原因と思われる血管年齢の上昇が見られた。その後、新年の走り初め（ジョギング）による、血管年齢の低下を示すデータが得られたのです。自律神経のバランスについての考察も加味して、睡眠前の呼吸法を取り入れる対策を実行したのです。

その中で年末の大掃除が血管年齢を若くした要因と思われる事例もあったのです。
「ジョギングしていないのに、何でこのタイミングで血管年齢が下がったんだろう？？？」と妻に話したところ、「大掃除。」とポツリ。「そうだ！大掃除で窓拭き，網戸の貼り換え，風呂場の浴槽と洗い場の側溝とか・・・。家事手伝いしたよなぁ～。」と妙に納得したのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この試みの詳細は、下層pdf「大掃除の効果が垣間見えた検証レポート」をご一読下さい。　　　　　　　ちなみに報告者の「ビト」は私のことです。

からだに蓄積した脂肪は、成長ホルモンの働きによって遊離脂肪酸に分解されます。（＊）　　　　　　　　　成長ホルモンは大人になると傷んだ筋繊維の修復などに使われます。なので成長ホルモンを分泌させて脂肪を分解させ、それを有酸素運動によって効率よく燃焼させるのです。

掃除を単なる家事の一環と捉えるだけでなく、日頃の運動不足を解消するためのエクササイズと思って励むのです。１年間に溜まった家の汚れを一度に落とすのではなく、定期的に掃除，洗濯、いわゆる家事をこなすことで、家や衣服の汚れを落として、尚且つ余分な脂肪も落としちゃいましょう。フレイル対策として筋肉の増強も期待できますよ。

ただし、あまり無理をすると腰や膝などを痛めてしまうこともあるでしょう。ギックリ腰や膝関節痛で台無しにしないようにご注意下さい。

参考；（＊）街ぐるみ認知症相談センター News letter Vol.3 September 2011