生活周期と活動リズム

１日の生活周期は２４時間です。そして、もともと人間に備わっている体内時計は２５時間というリズムなのです。この１時間のズレを調整するのが太陽の光です。（＊１）

太陽の光を浴びれば体内時計がリセットされて、約１５時間後にメラトニンの分泌が促されます。メラトニンは体温や血圧を下げる効果があって眠り易くなります。
セロトニンは心拍数や血圧を上げて日中の活動を支えてくれるホルモン。（＊２）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だから睡眠と覚醒のバトンを、スムーズに交換してほしいですね。

「休養を取る」と聞いて真っ先に思い浮べる方法が「睡眠」です。
睡眠にまつわる会話の中で、寝付きがいいとか悪いとかが話題になる。先ずは眠りに入る段階がたいせつなのです。だけど１日のスタートを爽快なものにするために、目覚めの良さも実感したいですね。ねむりの深度が徐々に浅くなって、自分の起きたいタイミングに合わせて自然と目が覚めるのが理想的。目覚まし時計による、強制的な覚醒は気分のよいものではないように思います。
ちなみにこの数十年間というもの、自然な目覚めで起床しています。目覚まし時計の鳴る音を聞くことのない生活を送っています。

快適な目覚めは太陽の光に限らず、人工的な照明でも得ることができる。強い光を浴びることで「メラトニン」という睡眠中に分泌されるホルモンの量が減って覚醒するのです。（＊３）　　　　　　　　　　　　　　　叩き起こされるイメージもなくて、落ち着いた朝を迎えられそうです。　　　　　　　　　　　　　　　　光を浴びるタイミングを調節すると、朝型や夜型の生活パターンに近づく。午前１０時頃までに光を浴びると体内時計が進んで、午後１０時以降に浴びると遅れてしまうという。（＊４）
深夜のスマホ利用が眠りの妨げになるというのもなずけます。

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JR中央線の高架化により、それまで線路のあった場所を有効活用する計画が進行中です。既に幾つもの商業店舗が営業しています。武蔵小金井～東小金井間に学生寮（中央ラインハウス小金井）がオープンしています。私のジョギングコースにもなっている、真っ直ぐな道路（通称「ののみち」）脇にあります。

私は４０年以上前に故郷から上京し、自分の住まいを何回か替えました。その度に日当たりの良さだけは妥協しませんでした。
だから、高架下の学生寮を心配しています。

人工的な光であっても、受けるタイミングや強さをうまく活用して、健康的な睡眠を取って欲しいと思うのです。

寮の脇を通る１本道はジョギングするのにピッタリです。平坦で車の往来も少なくて安全です。天気のよい時は東京スカイツリーも遠くに見えますよ。
適度な有酸素運動は入眠にたいへん有効です！実体験でそう断言できます！！

ぜひ健康的で充実した学生生活を送って下さいね。

                                                          　                【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　（＊１）健検テキスト増補改訂版 睡眠の悩み対策
                                                              　　　　    （＊２）2020年６月24日 読売新聞 くらし 教育
                                                           　　　　       （＊３）山本恵一著　❝睡眠満足度❞ があなたの年収を変える！ 眠りの技法
                                                               　　　　   （＊４）2019年６月４日 読売新聞 くらし