医食同源で健康の本質を守る。

今年のG.W.でジョギング歴１５年目を迎えます。Week-end joggerは１週間のけじめになっています。規則正しい生活リズムの維持にも役立っています。けど永らく続けていく内に、良くも悪くもからだに何かしらの変化が表れます。微々たるものですが、栄養・食生活のサポートはたいせつだと思っているのです。

 定期的にジョギングを続けてくれば、当然からだに変化が表れます。
もちろん贅肉はしっかり落ちました。けどやせ過ぎには注意が必要です。身長と体重から分かる体格指数（BMI）が18.5未満は低体重となります。みなさんも一度計算してみては如何でしょうか？

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）（＊１）（からだと食料の質）

ちなみに私は19なので、これ以上BMIを下げないように注意しなければなりません。
肥満と同じように痩せすぎもがんに罹って死に至る可能性が高まる。そして糖分の貯蔵庫の役目を担っている筋肉を減らすと、糖尿病のリスクも高まります。（＊２）
なのでタンパク質をしっかりとってサルコペニア（筋肉が急激に減少する状態）を防ぐのです。

もうひとつ以前と変わったことがあります。足の爪が伸びる度合いが低くなって、爪を切る回数が減った。さらに薄く割れやすくなったこと。この症状は汗をかくことで起こる場合がある。そして立ちくらみの症状もあれば、体内の鉄分が汗といっしょに流れ出て貧血を招いている可能性があるとのこと。（＊３）過度なジョギングによる汗の掻きすぎも要注意です。失われた鉄分の補充として、食生活の中で鉄分を摂取するのも留意すべきだと思ったのです。女性の方はより注意が必要でしょう。
（女性アスリートの健康管理）

 厚生労働省のe-ヘルスネットによると、鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があり、ヘム鉄は吸収率が高いらしい。鉄分を多く含む食材と言えば、レバーやカツオ、マグロ、めざしなどの肉類や魚類。これらはヘム鉄が多い。そしてほうれん草やひじき、味噌汁にの具、「小松菜」や「ほうれん草」。我が家の食卓に上るひじきは非ヘム鉄の方が多いと言われています。結局実際の吸収される量は食事の内容にも左右されるらしいです。だから私は大きな括りで、鉄が多く含まれている食材をからだに摂り入れようと心掛けてします。
今現在、気になる爪の状態は悪化していません。いつも健康的な食事を楽しませてくれる上さんに感謝しています！
 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【参考】 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊１）健検テキスト増補改訂版　肥満は万病のもと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊２）同　　　　　　　　　　　がんのリスクを下げる　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊３）2022年1月31日読売新聞　医療ルネサンス No.7696