お酒の利尿作用

お酒が睡眠を邪魔したのか！？

誰しも朝はスッキリと寝覚めたいものです。けど夜間頻尿は快眠の障害となる原因のひとつ。中高年層によくあるお悩みとして、いろいろなメディアで取り上げられています。

 夜間頻尿診療ガイドライン［第２版］（編集；日本排尿機能学会／日本泌尿器科学会）によると、夜間頻尿の病因として、大きく分けて以下の３つがあるそうです。

1. 多尿
   １日に体重１kg当り４０ml以上の排尿がある。
2. 夜間多尿
   もともと体は起きている時よりも寝ている間は尿を作らないように調整している。
   なのに、腎機能障害やホルモンバランスが崩れること等により、その機能が弱まる。
3. 膀胱蓄尿障害
   膀胱に溜まる尿量が少なくなったり、１回でしっかりと排尿できなくなったりして残尿が生じてしまう。

 ３の要因は膀胱や排尿に係わる器官が硬くなってしまうことで起こる様態。若い頃は尿意を感じない尿量でも敏感になる。だから、血管年齢ならぬ「膀胱年齢」とか「排尿年齢」とかが高くなっているとも言えるかも知れません。（有酸素運動と血管年齢）

就寝前に水分を多く摂取すれば、当然トイレに行きたくなるでしょう。特に利尿作用のあるお酒を飲めば尚更のこと。お酒に含まれるアルコールによって利尿作用が働くのです。抗利尿ホルモンの抑制によって必要以上にトイレに行くことになる。アルコールを分解するために脱水作用も働いて、血液ドロドロになってしまう可能性も高くなる。（＊）

 私はかれこれ5年ほど前から晩酌を止めました。けど今年は久々に正月三が日連続でお酒を飲みました。祝い酒ってヤツですかね？元日には350ml缶のご当地ビールを4缶も。厚生労働省が推奨している適量（４ドリンク＝5％アルコールビール１ℓ）を優に超える量です。
その成り行きを申しますと・・・、

• 夜に3回もトイレに行く始末。
  快眠とは言い難い。
• 翌朝の脳トレシステム ≪ニューロトラッカー≫ のスコアが2.35から2.05に急降下。

ジョギングと入浴効果もあってか？2.32に回復したけど・・・、

• 3日目は不慣れな晩酌で、不覚にもリビングでうたた寝してしまった。ちゃんとした寝室での入眠のタイミングを逸してしまい、2.05に逆戻りしてしまった。

（自らが考案した自分に最適な “ねむりの作法” は、後日寝酒に絡めてご報告します。）

 やっぱり飲酒ではいいことがなかったようです。
晩酌は気を紛らわす一時の対処療法であって、決して根治には直結しないのです。
飲酒が常態化すると、ちょっとしたからだの変化や不調に気が付かなくなるかも知れません。
 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
                                                                                　　 　  （＊）葉石かおり著 最高の飲み方　尿は飲んだ酒量の1.5倍にも