有酸素運動と血管年齢

血管年齢は血管の老化度を表わす。
普通に考えてみても、血管年齢が実年齢より高ければ気になるもの。
何歳も高い場合は、何らかの生活習慣病を患っている可能性があるとか、さらに、20歳以上も高いとなれば、心筋梗塞や狭心症、大動脈瘤などを患う危険性が増すのではないか・・・。と思ってしまうかも知れません。（＊２）

三大運動（有酸素運動，筋トレ，柔軟運動）を目的に応じて選ぶことはたいせつです。
さらに継続しなければ効果が期待できません。
ウィークエンドジョガーとして、健康維持・増進に役立つ有酸素運動が習慣化しているとはいえ、実年齢より若い血管年齢が保たれているのか？日常における状態に気を留めていませんでした。

そこで一般のレベルを基本に、日常生活とジョギング後の血管年齢の変化を調べてみることにした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【参考】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊２）日本心臓財団，トーアエイヨー株式会社発行　「血管年齢を意識する」

1. 身体活動計を装着して日頃の生活活動量をチェック
2. 血管年齢は毎朝起床時、左中指と人差し指に簡易型血管年齢測定器を交互に装着。
3. 血管の硬さは器質的な要因の他に、非器質的な自律神経のバランス（呼吸）に影響される場合がある。そこで息継ぎの深さや長さをできるだけ安定させて、合計５回の平均値（In）を採用。
4. 血管年齢（In） − 実年齢（Act）を算出してグラフ化した。

• ジョギング（主に８ＭＥＴｓ以上）は血管年齢の若返りに効果的。（➡）
• ジョギングしなくても４METｓ以下の運動を２～３EXする事も効果的。（➡）
• ジョギング当日朝（★）と、Joggingの数日後（★）に血管年齢が高くなる。
• 運動負荷が極度に減っても高くなる。（➡）

Ⅰ，Joggingした翌朝の血管年齢が低くなることから、有酸素運動は血管のしなやかにし
　　てくれる効果に期待できるようだ。

Ⅱ，ジョギング回数を増やすと血管を若く保つ効果が持続するのか？

※ １週間のジョギング回数を増やしてみること。