健康スポーツにも節度がたいせつです。

Ⅰ，Joggingした翌朝の血管年齢が低くなることから、有酸素運動は血管のしなやかにし
　　てくれる効果に期待できるようだ。

Ⅱ，ジョギング回数を増やすと血管を若く保つ効果が持続するのか？

そこで１週間のジョギング回数を増やしてみることにした。

1. これまでの１週間に1回のジョギングでは、血管年齢が高くなる傾向があった。そこで週の半ばに１回追加してみた。
2. 日頃の生活パターンに支障ないように、土曜日と日曜日に連続でのジョギングも実施した。
3. 測定及び評価方法
   ・​​身体活動計を装着して日頃の生活活動量をチェック。
   ・血管年齢は毎朝起床時、左中指と人差し指に簡易型血管年齢測定器を交互に装着。
   ・血管の硬さは器質的な要因の他に、非器質的な自律神経のバランス（呼吸）に影響される場合がある。そこで息継ぎの深さや長さをできるだけ安定させて、合計５回の平均値（In）を採用。
   ・血管年齢（In） − 実年齢（Act）を算出してグラフ化した。​

1.      Joggingを行った数日後に血管年齢が上がり（➡）、Jogging後に下がる事が再現された。（ ➡ ）

2.      11/11に血管年齢の上昇が予想されたが、実年齢を上回る事はなかった。

同じ事が14日以降も持続した。（↔）

3.      11/11の追加Joggingで血管年齢をより若くさせる事ができた。（➡）

1.      週末の連日Joggingは血管年齢を若く保つには効果的であった。

2.      しかし徐々に実年齢と血管年齢の差が縮まる傾向を確認した。（➡）

3.      ついにはJoggingしたにも拘らず、実年齢を上回ってしまった。（★）

4.      その後今までになかった上下の変動や、実年齢を上回る現象（➡➡）を確認した。

1. 血管年齢が実年齢を上回った12/６と8は寝付きが悪かったこともあり、睡眠不足であった。
2. 週２回のJoggingを１ヶ月間継続した事で、逆に負のストレスが掛かってしまい疲労が蓄積したのか？

☞ 血管壁が硬くなる原因は、
①血管そのものが硬くなる場合。
②血管の機能によって硬くなる場合。　がある。

特にストレスが掛かると交感神経が優位になって、血管が収縮してしまう。（＊）
収縮とは縮むこと。からだに良いはずの有酸素運動（ジョギング）なのに、走り過ぎによるストレスによって、血管がぎゅっと硬直（強張って）してしまったのか？？
だったら、興奮した状態を緩和してくれる（副交感神経を刺激する）リラックス法・呼吸法を試してみる価値がありそう。

そこで・・・、
快眠によってストレスから解放させる（自律神経のバランスを整える）ために、
ジョギング当夜の就寝前に 『呼吸法』を実践してみる。

果たしてこの試みは如何に・・・。
次回「またまた自らを実験台に乗せてみたレポート Part 3」でご報告します。

             【出典】
              （＊）公益財団法人 健康・体力づくり事業財団発行　健康寿命をのばすために ～高血圧　動脈硬化を防ぎ健康増進～