入眠の前と目覚めた後もたいせつにしているコラム

睡眠の入口と出口

“ねむりの作法”とその主観的評価

自己開発のために、ねむりの作法” の確立に励んでいます。ちなみに、ねむりの作法の有効性を、翌日の認知力の維持・向上に求めています。
どんな睡眠・眠りでも、それらの入口と出口の開け方と締め方には呼吸法が絡んできます。

日頃の生活パターンや習慣から、日中眠たくなる原因を探ってみた。
夜間覚醒の回数はどうあれ、自分が決めた起床時間になったら、とにかく寝床から出てしまう。ねむりの作法” の1項目、「もう、起きちゃえ!」を実践しています。
この要素はきっぱり睡眠にけじめを付けようとする起床方法です。ダラダラ布団に潜っていては、生活習慣が乱れる原因になる。睡眠欲求をかなぐり捨てる。しかし、その日の体調や前日の活動の度合い等によっては、しっかりスッキリと覚醒出来ない場合があります。

【関連コラム】 ねむりの作法

寝床から脱したのは良かったが、やっぱり寝床から脱出しても、頭がボ~ッとしてしまう日があります。物事に集中できない新型コロナ感染症の後遺症、ブレインフォグに似た症状でしょうか?ぼやっとした感覚に負けて眠たくなって、暫しうつ向いてしまいます。

ワークライフインテグレーションに賛同しています。自分のプライベートは事業活動でもある。今まで体験して気が付いたこと、ありふれた事柄でも良い。それらをビジネスに展開できるか?振り返る。
早朝から自分流に精一杯活動しています
。だからエネルギーをだいぶ使ってしまいます。お昼頃に睡魔の第一陣が私を襲ってきます。

上記の要所要所でやって来る睡魔を、やり過ごす対処法を試みています。

  1. 睡眠と覚醒の狭間でうつらうつらの状態。電車に乗っている時のうたた寝したくなるような感じです。『もう、起きちゃえ!』の起床法では、月に12度起こる現象です。この自覚症状があっても無くても、毎朝呼吸法で心身をリラックスさせてから、集中力を掻き立てる認知トレーニングしています。一気に交感神経を優位にするのです。覚醒力を発動していることに、大いに期待しています。

    【関連コラム】
    目覚まし時計なんかいらない。
  2. 疲労を癒すための「居眠り」。いわゆる昼寝。10分なんて費やさなくてもOK。覚醒意識に火が付きます。

自覚する睡眠満足度はどれ程か?高血圧、糖尿病、循環器疾患、そしてうつ病等と関係している睡眠満足度。(※)
嬉しいことに、これら対処法で頭の中の霧が晴れたようになる。バッチリスッキリします。
さぁ、次の活動に取り掛かろうとスイッチが入ります。アグレッシブになれるのです。

納得の時間を過ごした1日の仕上げとして、眠気の第一波にしっかり乗って、呼吸法を実践すること。これも “ねむりの作法” の構成要素です。そして本格的な深イイ眠りに付くのです。

睡眠の入口と出口にフォーカスしたことで、“ねむりの作法” の確立にまた一歩近付いたようです。私流の生活習慣の改善が定着しつつある証しだろう。
今のところ未完成の “ねむりの作法” ではあるものの、睡眠の入口と出口に注意しています。
睡眠満足度は
合格の域にあると思っています。

 

                                                                                        【出典】
                                                                                        (※)健検公式テキスト 100年ヘルスケアバイブル I 
                                                                                            睡眠不足は生産性低下や生活習慣病のリスクに

ビジョン・トレーニングしています!!

認知トレーニングシステム
ニューロトラッカー

周辺視覚でターゲットの動きを記憶する

目がキャッチした情報を、脳が的確にそして素早く判断してほしい

競技スポーツでは、対戦相手よりも勝る身のこなしが要求されます。神経ネットワークを用いて運動器官に情報を伝えなければなりません。

さらにスポーツだけに限らず、日常生活の中で集中力・判断力・記憶力など、いわゆる認知力を養う脳トレーニングがたいせつです。

有酸素運動で全身に健康を届けて、さらに満足行く睡眠によって脳の活性化にも役立てたい。
その想いからニューロトラッカーを愛用しています。

 

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代表取締役のプロフィール

健康わくわくサイト管理者の岡本です。

資格・認定

★ 1986年 中学校教諭免許(理科)取得
  第18382号
★ 同年 高等学校教諭免許(理科)取得
  第19458号
★ 2015年 MDIC認定取得
  第MDIC020281号

★ 2017年 健康マスター(エキスパート)認定取得
  No.E0100390
★ 2018年 高度管理医療機器等販売業賃貸業
  第4502291800001号

★ 同年 動物用管理医療機器販売・貸与業届
     出

★ 2019年 Tokyoヘルスケアサポーター養成講座修了
★ 同年認知症サポーター養成講座受講
★ 2020年松本地域健康産業推進協議会参加
     企業認定取得

★ 2020年2月「健康マスター・エキスパート」及び
   「健康マスター普及認定講師」資格更新認定

★ 2021年1月【スポーツエールカンパニー
  2021】認定番号;2021371 取得

★ 2021年12月1日【令和3年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定
     一覧表番号;164

★ 2022年7月 《西東京市健康デジタル指導士》
 認定取得

★ 2022年12月1日【令和4年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定

★ 2023年12月1日【令和5年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定(3年連続で認定)

★ 2024年2月1日【健康マスター普及認定講師更
 新eラーニング】修了(2026年迄資格延長)

経歴

大学卒業後、臨床検査会社,医療及び健康機器輸入販売会社と、一貫してヘルスケア業界に携わって参りました。

健康マスター普及認定講師更新eラーニング講座を修了しました。
健康マスター普及認定講師更新
新しいエンブレムを受領しました。
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株式会社SOilyは昨年に引き続き、令和4年度東京都スポーツ推進企業に認定されました。
株式会社SOilyは令和5年度東京都スポーツ推進企業に認定されました。
(3年連続)
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