睡眠の入口と出口

自己開発のために、“ねむりの作法” の確立に励んでいます。ちなみに、ねむりの作法の有効性を、翌日の認知力の維持・向上に求めています。
どんな睡眠・眠りでも、それらの入口と出口の開け方と締め方には呼吸法が絡んできます。

日頃の生活パターンや習慣から、日中眠たくなる原因を探ってみた。
夜間覚醒の回数はどうあれ、自分が決めた起床時間になったら、とにかく寝床から出てしまう。“ねむりの作法” の１項目、「もう、起きちゃえ！」を実践しています。
この要素はきっぱり睡眠にけじめを付けようとする起床方法です。ダラダラ布団に潜っていては、生活習慣が乱れる原因になる。睡眠欲求をかなぐり捨てる。しかし、その日の体調や前日の活動の度合い等によっては、しっかりスッキリと覚醒出来ない場合があります。

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寝床から脱したのは良かったが、やっぱり寝床から脱出しても、頭がボ～ッとしてしまう日があります。物事に集中できない新型コロナ感染症の後遺症、ブレインフォグに似た症状でしょうか？ぼやっとした感覚に負けて眠たくなって、暫しうつ向いてしまいます。

ワークライフインテグレーションに賛同しています。自分のプライベートは事業活動でもある。今まで体験して気が付いたこと、ありふれた事柄でも良い。それらをビジネスに展開できるか？振り返る。
早朝から自分流に精一杯活動しています。だからエネルギーをだいぶ使ってしまいます。お昼頃に睡魔の第一陣が私を襲ってきます。

上記の要所要所でやって来る睡魔を、やり過ごす対処法を試みています。

1. 睡眠と覚醒の狭間でうつらうつらの状態。電車に乗っている時のうたた寝したくなるような感じです。『もう、起きちゃえ！』の起床法では、月に1、2度起こる現象です。この自覚症状があっても無くても、毎朝呼吸法で心身をリラックスさせてから、集中力を掻き立てる認知トレーニングしています。一気に交感神経を優位にするのです。覚醒力を発動していることに、大いに期待しています。
   
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   目覚まし時計なんかいらない。​
2. 疲労を癒すための「居眠り」。いわゆる昼寝。10分なんて費やさなくてもOK。覚醒意識に火が付きます。​

​自覚する睡眠満足度はどれ程か？高血圧、糖尿病、循環器疾患、そしてうつ病等と関係している睡眠満足度。(※)
嬉しいことに、これら対処法で頭の中の霧が晴れたようになる。バッチリスッキリします。
さぁ、次の活動に取り掛かろうとスイッチが入ります。アグレッシブになれるのです。

納得の時間を過ごした１日の仕上げとして、眠気の第一波にしっかり乗って、呼吸法を実践すること。これも “ねむりの作法” の構成要素です。そして本格的な深イイ眠りに付くのです。

睡眠の入口と出口にフォーカスしたことで、“ねむりの作法” の確立にまた一歩近付いたようです。私流の生活習慣の改善が定着しつつある証しだろう。
今のところ未完成の “ねむりの作法” ではあるものの、睡眠の入口と出口に注意しています。
睡眠満足度は合格の域にあると思っています。

　　　　　　　　　                                                                              　【出典】
　　　　　　　　　                                                                             　　（※）健検公式テキスト　100年ヘルスケアバイブル I　
　　　　　　　　　　　　　                                                                               睡眠不足は生産性低下や生活習慣病のリスクに