≪健康わくわくサイト≫ では健康スポーツを継続するための試みの一環として、以下３項目に着目しています。

1. 生活活動量や健康スポーツ（有酸素運動；ジョギング）
2. 入眠方法と夜間覚醒（睡眠状態）
3. それらに伴う認知力の変化

検証内容は以下３つのレポートを中心に公表しています。

• ジョギングがもたらす認知効果の検証 ≪その１≫
  睡眠の良し悪しが関係している！？

• ジョギングがもたらす認知効果の検証 ≪その２≫
  規則正しい生活習慣によって支えられた検証です。
• 呼吸法で心身の健康状態を鎮めてみる
  ゆっくりと長く息を吐いてみたら…

そして、これまでに得た知見は４つです。

1. 身の丈に合ったジョギング（有酸素運動）を楽しむ。
2. 普段の生活活動量の維持。
3. 身体と精神のメンテナンスを兼ね備えた睡眠をたいせつにする。
4. その方法として、深くて長い息（呼気）をはく呼吸法の実践。

健康スポーツは、脳からつま先までの、全身に健康を行き渡らせる施策である。
健康スポーツの効果は睡眠の質にも左右されると思われる。
そして、当然ながら認知力の維持・向上にも深く関係しているであろう。
その一環として、毎朝認知トレーニング（ニューロトラッカー）のスコアーをフォローしている。

その結果から１：２呼吸法を取り入れた入眠だけでは、より良い心身の疲労回復の方策にならないのではないか？と思うようになった。
睡眠のひとときをより良いリカバリーの時間にしたい・・・。

そして・・・、私にとっての ”ねむりの作法” の捻出を目標とした。

【スコアが高かった日（●）に実行されたおこない】

• 入床する意味合いは「ねむるため」と割り切る。（眠るために床に就く）
• 入床時と同様に、２度寝に入る前の１：２腹式呼吸法（ため息を付いても幸せは逃げない。）

【スコアが低かった日（▲）に冒してしまった行為】

• ジョギング当夜の頻回な脚のこむら返り
• リビングでのうたた寝。
• 夕食後に十分時間を置かすに入床してしまった。

規則正しい生活習慣と、適度な疲労感を覚える健康スポーツの実践（若しくは生活活動量の維持）は、全身の健康に寄与していると実感している。

その根拠のひとつとして、睡眠の質を決定付けると言っても過言ではない、スリープサイクルのノンレム睡眠第一周期（睡眠に入ってから９０分～１２０分間）（＊）に大いに満足しているから。　　　　

その効果を助長する睡眠を獲得するために、今回編み出したわたしの ”ねむりの作法” とは・・・、

1. 夕食インターバル後に訪れる睡眠欲求の第一波にしっかり乗ること。
2. 入床時及び２度寝に入る際に１：２腹式呼吸法を実践すること。
3. 睡眠時間の定説（睡眠は〇〇時間取るべき）に捉われずに、自分が定めた時間になったら、思い切って起床してしまうこと。

以上

　　　　　　　　　　　​　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　（＊）西野精治著　スタンフォード式 最高の睡眠　夜に秘められた「黄金の９０分」の法則