ダイエット効果を実感したい、ポッコリお腹の方におススメのコラム

ズボンの買い替え

スラックスは全てウエスト詰めしました

むかし
(ホワイトグレー) 


(ピンク)

前回は軽い気持ちで「運動」(ジョギング)を生活習慣に取り入れたことをお知らせしました。     ちなみにロードバイクが好きな方の場合は、ペダルを漕ぐ回転数(ケイデンス)を把握しながら、自分にあったペースでサイクルライフを楽しむのもgood。ジョギングもサイクリングも立派な有酸素運動です。

同じペースで走る距離が延びてくると、当然時間も長くなります。距離ではなく、主に継続して走る時間を意識してみることにしました。人との会話で「ジョギング始めました。」といえば「距離はどれくらい?」と真っ先に質問されることが多い。距離や速度はどうでもよい。ジョギング時間を目安にすることにしました。距離だと他人と競い合う感じがあって嫌だった。レベルアップの度合いが分かり易いと思ったからです。先週続けて30分走ったから、今週も30分・・・。特に苦も無くできるようになったら10分増やして40分に延ばす。10分ずつジョギング時間を延ばす+10』(プラス・テンを実行しました。   できるだけ疲れないように走るには??? 『そうだ、箱根駅伝の解説者が、「ぴょんぴょん上下に弾むような走り方は無駄な体力を使ってしまう。」って言ってたな。』と自らに言い聞かせ、道すがらショーウインドーでフォームをチェックしたりしました。

標準的な体形の人が10分間ウォーキングすると30kcal程のエネルギー消費になります。       また体重1kgは7,000kcalに相当するので、+10運動を1年間続ければ約1.5kgのダイエットができることになります。ウォーキングをインターバル足歩からスロージョギング、インターバルジョギングと運動強度を少しづつ上げたり、食習慣をちょっと見直すと、それ以上のダイエット効果が期待できるのです。(*)私の場合、+10のもうひとつの教え、毎日+10を実践しなくてもまとめて行ってもよいことで、気持ちに余裕ができました。だから毎日ジョギングしたのではありません。サラリーマンとしての制約があって、せいぜい一週間に2回、ほとんど1回だけでした。その代り、+10分間×7日=70分間運動することを自分に課したのです。

「汗をかいてからだを絞る。」といいます。正しくその通りで、徐々に+10運動によるダイエット効果に気付き始めたのです。スラックスの他、カジュアルパンツなどを穿いてみると、ウエストに隙間ができるようになって、握りこぶしが軽くスッポリと入ってしまうではありませんか!バックルを外してベルトの長さを調整しなければならない。スラックスがずり落ちないように、無理矢理にズボンのウエストを詰めるようにすると、変にしわが寄ってしまう。なので寸法合わせをし直す必要も生じてきました。アジャスター付きのスラックスにすればよかった⤵。ズボンの買い替えもあって、思わぬ出費が嵩んでしまいました。うれしいやら悲しいやらでした。(笑)

そんなことを経験しながら2年程経ったある日。                          痩身効果を体験できたことだけでなく、むかしの記憶がよみがえって、より一層ジョギングにのめり込む場面に遭遇したのです。その出来事は・・・。次回をお楽しみに。

 

出典;(*)健康マスター普及認定講師eラーニング講座 +10(プラス・テン)の効果

代表取締役のプロフィール

健康わくわくサイト管理者の岡本です

資格・認定

★ 1986年 中学校教諭免許(理科)取得
  第18382号
★ 同年 高等学校教諭免許(理科)取得
  第19458号
★ 2015年 MDIC認定取得
  第MDIC020281号

★ 2017年 健康マスター(エキスパート)認定取得
  No.E0100390
★ 2018年 高度管理医療機器等販売業賃貸業
  第4502291800001号

★ 同年 動物用管理医療機器販売・貸与業届出
★ 2019年 Tokyoヘルスケアサポーター養成講座修了
★ 同年認知症サポーター養成講座受講
★ 2020年松本地域健康産業推進協議会参加企業
 認定取得

★ 2020年2月「健康マスター・エキスパート」及び
   「健康マスター普及認定講師」資格更新認定

★ 2021年1月【スポーツエールカンパニー
  2021】認定番号;2021371 取得

 

経歴

大学卒業後、臨床検査会社,医療及び健康機器輸入販売会社と、一貫してヘルスケア業界に携わって参りました。

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スタッフで運営されています
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株式会社SOilyはスポーツエールカンパニー2021に認定されました。

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