ズボンの買い替え

『ジョギングとの出会い』では、軽い気持ちで「有酸素運動」（ジョギング）を生活習慣に取り入れたことをお知らせしました。

ちなみにロードバイクが好きな方の場合は、ペダルを漕ぐ回転数（ケイデンス）を把握しながら、自分にあったペースでサイクルライフを楽しむのもgood。ジョギングもサイクリングも立派な有酸素運動です。

同じペースで走る距離が延びてくると、当然時間も長くなります。
そこで私は、走る距離ではなく、主に継続して走る時間を意識してみることにしました。

知人との会話の中で「ジョギング始めました。」といえば、「距離はどれくらい？」と真っ先に質問されることが多い。距離や速度は二の次三の次にして、ジョギング時間を目安にすることにしました。距離や速度にフォーカスすることで、他人と競うニュアンスが強くて嫌だった。自分のペースを堅持しつつ、レベルアップ（運動強度）の度合いが分かり易いと思ったからです。

ジョギングの初心者だった頃、続けて３０分走ってみた。次の週も３０分・・・。特に苦も無くできるようになったら１０分増やして４０分に延ばす。１０分ずつジョギング時間を延ばす、『+１０』（プラス･テン）を実行しました。

できるだけ効率よく疲れないように走るには？？
『そうだ、箱根駅伝の実況で、瀬古さんが「ぴょんぴょん上下に弾むような走り方は無駄な体力を使ってしまう」と言っていたな』。そんなことを思い出しながら、道すがらショーウインドーでフォームをチェックしてみました。

標準的な体形の人が１０分間ウォーキングすると３０kcal程のエネルギー消費になります。
また体重１kgは7,000kcalに相当するので、＋１０運動を１年間続ければ約1.5kgのダイエットができることになります。ウォーキングをインターバル足歩からスロージョギング、インターバルジョギングと運動強度を少しづつ上げたり、食習慣をちょっと見直すと、それ以上のダイエット効果が期待できるのです。（＊）
私の場合、毎日+１０を実践しなくてもまとめて行っても良いとの、+１０のもうひとつの教えを守ることで、焦る気持ちにならずに余裕が生まれました。
だから毎日ジョギングしたのではありません。サラリーマン時代は時間的制約があって、せいぜい一週間に２回、ほとんど１回だけでした。その代り、+１０分間×７日＝７０分間運動することを自分に課したのです。

「汗をかいてからだを絞る。」といいます。
正しくその通りで、徐々に+１０運動によるダイエット効果に気付き始めたのです。
スラックスの他、カジュアルパンツなどを穿いてみると、ウエストに隙間ができるようになって、握りこぶしが軽くスッポリと入ってしまうではありませんか！バックルを外してベルトの全長を調整しなければならない。スラックスがずり落ちないように、無理矢理にズボンのウエストを詰めるようにすると、変にしわが寄ってしまう。なので寸法合わせをし直す必要も生じてきました。アジャスター付きのスラックスにすればよかった⤵。
上の画像を見て下さい。
グレーホワイトとピンクのカジュアルパンツ。両方とも私のパンツですよ。いかにスリムになったかご覧いただけると思います。

スラックスのウエスト調整とカジュアルパンツの買い替えもあって、思わぬ出費が嵩んでしまいました。
うれしいやら悲しいやら・・・。（笑）

そんなことを経験しながら２年程経ったある日。
痩身効果を体験できたことだけでなく、むかしの記憶がよみがえって、より一層ジョギングにのめり込む場面に遭遇したのです。

その出来事とは・・・。次回をお楽しみに。

【つづく】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【参考】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊）健康マスター普及認定講師eラーニング講座 +１０（プラス･テン）の効果