帳尻合わせはむずかしい。

自分の健康状態を知るには、生体の徴候（バイタルサイン）を知ることがたいせつです。
医療機関での健康診断は欠かせんし、日常生活の中で、体重や体温、血圧測定は当たり前に出来るようになった。そして、コロナ禍によって、血中酸素飽和度を測ることも体調管理にたいせつな情報と知られるようになりました。

運動、特に有酸素運動は血管の内壁からNO（一酸化窒素）が分泌されることで、血管を広げて血液の流れを良くしたり、柔らかくてしなやかさを保ってくれたります。しかもHDL（善玉）コレステロールの分泌も促されて動脈硬化の予防にもなります。（＊１）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各マスコミが血管の柔らかさ(若々しさ)の指標を「血管年齢」と表現しているのを見聞きした方も多いと思います。

有酸素運動の代表格、ジョギングを生活習慣に取り入れて、愛好家（ジョガー）として末席を汚すようになりました。
丁度その頃、厚生労働省主導の【スマートライフプロジェクト】が企画した「健康100日プロジェクト」の参加募集がありました。健康寿命を延ばそう！をスローガンにした国民運動の呼び掛けです。

自己流ではあるけど、今までのジョギングの成果をまとめるのも一興。
そこでたまたま手元に簡易的に血管年齢を測るアイテムがあったので。「よし！」と思って参画することにしたのです。　

決まった時間に血管年齢を測定して、ジョギング効果を検証してみるのです。運動強度との相関を観察して考察し、次回の運動メニューを調整したりしたのです。　　　　　　　　　　　お陰様で自分の年齢（実年齢）よりも血管年齢が若く表示されました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、血管年齢の変動を週ごとにチェックしてみると、なぜか週の中頃、水曜日か木曜日に実年齢を超えることに気が付きました。その頃は週の中頃に休暇が取れる月だったので、いつもよりジョギング回数を増やしてみることにしました。
すると、しっかり血管年齢が下がったのです。

そんな試みを続けていたら、ジョギングしても血管年齢が下がらなくなる週が表れ始めました。
「どうしてなんだろう？」色々原因を探っていたら、血管年齢が上がる前日は寝付きが悪く、睡眠不足気味だったことに気が付きました。

自律神経は交感神経と副交感神経に分かれます。
交感神経は血管を収縮させる（いわゆる硬くなる）働きがあります。ストレスが溜まると交感神経が優位になる。
みなさんもご経験あると思いますが、何か考えごとに集中して緊張状態になったり興奮している（ストレスが溜まる）と、寝つきが悪くなりますよね。ストレスが溜まると不眠になる場合が多いのです。（＊２）

そうか！ここ最近のジョギングは運動負荷の掛け過ぎ。ストレスが溜まった興奮状態。交感神経が優位になったままとなっていて、血管年齢が下がらなかったのだろうと考察しました。

では、どうしたらリラックスして快眠できるのか？ややこしくなくてサクッとこなせる簡単な方法は？？？

　　　　　【出典】
　　　　　（＊１）健検公式テキスト増補改訂版 有酸素運動の強力パワー
　　　　　（＊２）睡眠アドバイザー 山本恵一著「眠りの技法」