運動を続けるための試み

　　　　　２０２０年１０月４日　am１０：００～pm０：３０

　　　　　運動習慣を継続するには、運動の種類によって目標とする時間，重さ，距離などを達成する
　　　　　ことでモチベーションが維持されることが多い。
　　　　　今回【健康わくわくサークル】の一会員様から、快適なジョギングを楽しめるアイテム
　　　　（のちに愛称 ❝振り子くん❞ と命名することになる）が提供された。

　　　　　現物を手にしてみると、走る意欲が湧き出てくるような感触を覚えた。
　　　　　そこで先ずは今までのジョギングの様式で試してみることにした。

　　　　　　今回は第一回目のtrialなので、既に習慣化しているジョギング方法を基本に実践した。

　【実行したメニュー】

　①    ジョギング連続２時間５分 + ウォーキング５分 + ジョギング５分 + ウォーキング５分
　　　 + ジョギング５分 （途中立ち止まる事は一切なし）
　②    アイテムを付属のロープで両手の甲に巻き付けて固定する。
　③    アイテムを使う時に必ず守る事として、「両親指はプラットフォームに据えるだけ」に絞った。
　④    呼吸法は敢えて意識せずにいつものペースを保った。
　　３歩進む毎に長い吸気（スー―）と呼気（ハ――）の繰り返し。

　✔　『腕振りお助けアイテム』 を最初握った時に思ったこと。
　　　両親指を何かの上に載せながら走った経験がなかったこともあり、前進するためのサポート役
　　　になりそうだと直感的に思った。
　✔　自己流だがジョギング前には必ずストレッチ体操を行う。
　　　その時点からこのアイテムを手にはめた。両腕を交差させて伸ばし、上半身を回転させる体操 　　　ではふらつきもなく行えた。
　✔　走り始めてから直ぐに、前進するのが楽に感じた。物を握って、しかも親指を固定して走るこ 　　　とが初体験だったためか？安定した腕の振りが実践できた。
　✔　特に坂道を駆け上がる時に馬力が出る感じだった。
　✔　アイテムをお伴に走り続けると、いつもより余裕のある走りができていると感じた。　　
　　　武蔵野の杜の風景を見渡しながらのジョギングを楽しんだ。
　✔　いつもより走るペースが早かったのでは？と思った理由は、スタートからの経過時間が短いの
　　　に、脚の筋肉（太ももの裏やふくらはぎ）に疲労を感じ始めたため。無意識の内にアイテムの
　　　効果が表れて、短時間に大きな運動負荷が掛かったためか？
　　　親指を置いて走ることが、今までの走りのペースに影響するとしたら・・・。その理由は？？
　　　腕の振りに注意しながらジョギングを続けてみた。

　親指が安定して腕の振り（動作）そのものが大きくて、しっかりとした振り子運動に気が付いた。
　親指を力点とする腕を後ろに押す力と、肘を後ろに引く力のベクトルが重なって、走りに必要な腕
　の振り子運動が効率よく実践された。
　そして結果的に腕の振り子運動が前に進む推進力となっているのだろうと推測した。

　✔　私自身、ウォーキングとジョギングを交互に繰り返すインターバルジョギングを辛い運動だと　
　　　思っている。中学生の頃、部活で一番辛かった練習メニューだったから。
　　　そのインターバルジョギングを敢えて実践してみたが、ウォーキングからジョギングに切り替
　　　えて再出発した時、今までにないほど安定感があり苦痛も少なかった。

　※　生活習慣病やフレイルの予防に有効とされる有酸素運動。
　　　特にウォーキングより高い運動効果のあるインターバル速歩や、運動負荷を自由に変えられる
　　　インターバルジョギング（＊１）の際には、頼れるサポート役になると思われる。

ジョギング後、青梅マラソン（30ｋｍ）を完走した時と同じような疲労感があった。
いつものジョギングではそこまで感じたことがいないのに・・・。
今回のtrialで『腕振りお助けアイテム』の効果とその原理（振り子の原理）に気付いたように思う。
そこでこのアイテムの愛称を❝ 振り子くん ❞ と命名することにした。

• 今回はともあれ振り子くんを使ってみることをミッションとした。次回は一定の距離をどのくらいの時間で走り切るか？tryしてみたい。
• ジョギング中の体内の変化にも着目したくなった。

振り子くんを用いた楽しく興味深いジョギングを体験できましたことに対し、本製品をわざわざ海外よりご提供頂きました、NICE社のN様にお礼申し上げます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊１）健検公式テキスト 増補改訂版　有酸素運動② 歩行の質を高め

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上