階段の一段抜かし

階段を一段抜かして上り下りする。小学生の頃はよく注意されましたね。
理由は簡単。自他共に危ないからです。自分にとっては踏み外して転落するし、周りの人を巻き添えにしてしまう。だけどわんぱく小僧の私はお構い無しでした。何かに付け、友達と「よ～いドン」で競争していましたから。

さすがに大人になればわきまえる。だけど周囲をトラブルに巻き込まない範囲で実行しています。
理由はいくつかあります。

1. 先ず階段の「上り」について。
   ・一段抜かしで階段を駆け上がった方が楽だから。上り終えた時、太ももに掛かる疲労感・だるさに、はっきりした違いがある。一段ずつ上る方が、より辛さを感じるのです。その点、一段抜かしはさほど難なく、しかも早く上の階に着くことができます。
   ​日常の生活活動量の維持～増進のため。
   ・最近何かと時間に追われ、ジョギングを楽しむ時間を確保出来なくなっています。
   そこで、地元の生活圏内の外出や、ビジネスで遠出する際の移動手段に徒歩を多く取り入れています。自分の脚を使うのです。わざわざスポーティーな服装で臨むことなど気にしない。肘をしっかり振って、膝を高く上げるように意識した歩き方で移動するのです。「いつでもウォーキング」とでも名付けましょうか！？そんな時、階段に出くわしたら、運動負荷を強めに掛けるために一段抜かしするわけです。
   もちろんジョギングの最中は階段を駆け上がるように心掛けています。有酸素運動の最中なら格好のタイミングです。
   
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2.  「下り」について。
   最近になって、下りも段抜かししたくなるのです。階段を下りる時、年を取る毎に若干の不安を抱えるようになっていた。けど最近は容易に一段抜かしできるようになってきたのです。変な(？)自信がついたのです。
   一段置きの着地点を見極めることが容易になっている。同じ幅、同様の模様や色合いのステップが、目の前に横長に並んでいる。だから一段越えた次のステップが着地点になります。その瞬間的な判断と脚の運びが連動し難かった。
   けど、今は違う。毎朝施行しているビジョントレーニングの効果なのでしょう。

勿論上りも下りもエスカレーターでは自重します。エスカレーターは元々ステップに立ち止まって利用するように開発されている。ドカドカの振動をセンサーがキャッチして、安全装置が働き、急停止してしまうかもしれないから。

日常生活の中で、何とかして生活活動量を確保し、さらに増やしたいと思っています。
フレイルやサルコペニア、そしてロコモティブ・シンドロームに陥ることから身を守る。手段的日常運動動作（IADL）の中で、からだの変調を察知しつつ鍛える。
自分に合った方法をアレンジ、そして継続しています。