超朝型生活を経験して気付いたこと

私はここ数十年、目覚まし時計で起こされたことは御座いません！

毎日同じ時間に自然と目が覚めるからです。どうしてなのか？

なぜか就寝前に「明日は５時に起きるぞ」と自分に言い聞かせてから床につく。すると、なぜかその時間に目が覚めるのです。不思議なのですが本当に効果があるのです。何回か言い聞かせた通りに起床できると、毎日同じ時間に自然と目覚ますことができるようになる。
自分の経験では、この習慣が身に付くまでにちょっとしたコツ（？）があると思うのです。

それは特に予定がないからといって、いつまでもダラダラ寝床にいないことです。決まった時間にしっかり起床することです。

この習慣を身に付けると、朝の目覚めが良い。決まった時間に起きることを続けていると、今度は眠たくなるのもほぼ同じ時刻にやって来る。その頃になると一日の活動エネルギーが底を尽き始める。だから自然と眠くなって入眠もスムーズです。

「育ち盛りのこどもに大切な睡眠」のコラムでもお話ししましたが、睡眠によって剪定された脳細胞の樹状突起で、丈夫な脳のネットワークが構成されます。
また人の生体リズムは25時間といわれています。一日は24時間なので日に日にズレていきます。それをリセットしてくれるのが日の光です。日光を浴びることは睡眠ホルモン（メラトニン）が抑制される替わりに、活動するために必要なホルモン（セロトニン）にバトンタッチしてくれます。

早寝早起きの習慣が身に付けてから、年末年始のダラダラしたOFFの時間を有効活用したい欲求に駆られた。
そこで早朝のアルバイトで年賀状の配達なんかはどうかなぁ～、なんて漠然と思い巡らしていました。タイミングよく、今回の年末年始は大型スーパーマーケットの早朝品出しのアルバイトの募集を見付けた。
私にとって、スーパーの品出しは初めての経験。１２月～１月は会社の同僚、学生時代の友人、そしてご家族の間でイベントが続きます。ファミリーパーティでは様々な御馳走が並びますよね。お店にとってはかき入れ時です。クリスマスやおせち料理の食材がいつもより多く入荷してくるし、店員さんの中には休暇を取って家庭サービスする方もいらっしゃるので人手不足に陥ります。
その分出勤した従業員に負担がより圧し掛かって来ます。案の定、店内への商品の引き込み作業はたいへんでした。

けど、私は日頃生活活動量や手段的日常生活動作（IADL）の運動強度を高くすることを心掛けています。なので、スーパーマーケットの早朝品出し作業は持って来いだったのです。（笑）

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更には、例えば畜産品の種類（牛肉，豚肉，鶏肉など）だけでなく、その調理法（焼肉，しゃぶしゃぶ，唐揚げ，鍋料理など）によって陳列コーナーが決められています。商品コーナーの一覧表をいちいち見ながらでは、お店の開店時間に品出しを間に合わせることなんてできません。だから記憶力も発揮して、手際よく仕訳けるのです。まさにデュアルタスクトレーニングですね。

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規則正しい生活リズムを作ることは、毎日の習慣の積み重ねがなければなりません。ところが生活習慣を崩すことは簡単に出来てしまうのです。
大げさな例えですが、人同志の信頼関係の獲得と喪失に似ています。

難しいことなのかも知れませんが、不摂生の限りを尽くしていた私にもできた、生活習慣の改善です。
きっとみなさんも身に付けることができるはずですよ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【参考】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　​山本恵一著 睡眠満足度があなたの年収を変える！ 眠りの技法