人生100年時代の生活習慣を考える

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認知症予防の運動を、楽しみながら継続したい中高年におススメのコラム

デュアルタスク・トレーニングという認知症予防法

むかしの "思い出話" しながら歩いてみるのは如何でしょうか?

  10円玉を次々に入れて話した赤電話。  友達に悩みを聴いてもらったっけ・・・。
今私の脳は追憶によって活性化状態です。
お墓参りは脚や腰の運動による身体力の他に記憶を呼び覚ます脳力も働いている。

軽度認知障害(MCI)の時から運動習慣を身に付けると、認知症に対する予防効果が望めます。更なる効果が期待できる運動にデュアルタスク・トレーニングがあります。デュアルタスク(2種類の作業と訳しますが)とは運動する際に脳も一緒に使うことです。踏み台など段差を上り下りしながら簡単な計算をするトレーニングを、テレビなどでみなさんも見たり聞いたりしたことがあると思います。ですが計算が嫌いな人には辛いし、好きな人であっても楽しみながら実践できないかも知れません。日常生活の場で手軽にできるトレーニングなのですが、残念ながら継続するのは難しいような気もします。きっと自分にあった組み合わせがあるはずです。

群馬県の高崎市では認知症予防プログラムの一環で ≪ひらめきウォーキング教室≫ が実施されています。『楽しく歩く習慣を身に付けましょう!』という目標に向かって工夫を凝らしている教室です。そのひとつに「ひらめきウォーキングマップ」を教室の参加者に配っているそうです。このマップには高崎市にちなんだ名所(高崎白衣大観音)や特産品(高崎だるま)、地元の大規模な行事(高崎花火大会)などを人生ゲームの各イベントの様に配置して、歩いた分だけ駒を進めてたどり着きましょうというマップです。この「ひらめきウォーキングマップ」は地元ならでは手作り感や温かみを感じます。その他ユニークな仕掛け(東海道五十三次や宇宙戦艦ヤマトのゴール地点のイスカンダルをめざす)の歩数計がありました。これらは歩くことを習慣にしてもらいたいという気持ちから生まれたアイデアです。要するに楽しくなければ続けることはできないのです。

また同県桐生市の介護老人保健(老健)施設では、入所者の認知症ケアで調理活動を取り入れたそうです。群馬県はそのむかし、自家製うどんを食べる習慣があって、各家庭でうどんを打っていたそうです。うどん打ちの習慣が盛んだった頃、家事のお手伝いしていた高齢者に、その行動をふたたび実践してもらうのです。もちろん入所者それぞれの認知症の進み具合を考慮します。うどん粉をこねるところから始まって調理して食べるところまで、参加者がどの場面に係ってもよい。とにかくみんなで楽しんでもらうことが最も大切なプログラムです。大久保流手打ちうどんを打って料理を完成させるまで、いろいろな作業がありますよね。丸く延ばしたうどんを細く切る作業に包丁が必要ですし、麺を茹でたり、だしつゆを作ったりするのに火を使います。不慮の事故などが危惧されたそうですが、各人が担当した作業を問題くこなしてくれたそうです。作業の手際の良さを褒めたり、若かりし日々を呼び起こす会話が会場にあふれていたのではないでしょうか。ほのぼのとした様子が目に見えるようですね。そこで私が思ったのは、高齢者の方々が終戦後に苦労して行ってきた生活習慣が、しっかりと頭のどこかに記憶されているということです。要するにむかしの記憶を蘇らせながら運動することが、上述のデュアルタスク・トレーニングの代わりになり得ると思うのです。

記憶を呼び戻すことは脳の活性化に有効です。以前においのプルースト効果や、青梅マラソンで蘇った記憶によって、ジョギングが習慣化した切っ掛けとなったエピソードをお伝えしました。

人は楽しかったことだけでなく辛かった記憶もあります。中には思い出したくないこともあるでしょう。だけどむかしの出来事をなつかしい思い出として、たまには望郷,郷愁に浸ってみるのも良いと思うのです。おはなしを引き出す「聞き役」は重要ですが、お世話する人される人の会話に華が咲けば、この上ない充実したひとときを過ごせます。

むかしなつかしい記憶を思い出す(脳の活性化) + それを話題としておはなしする(オーラルトレーニングと腹筋運動)お墓参りのウォーキング(有酸素運動)。一石三鳥、要するにトリプル・タスクトレーニングになること・・・【お墓参り】はいかがでしょうか?少しオシャレに身支度して出掛けると気が晴れます。お墓で眠っている故人はもちろんですが、かわいがっていたワンちゃんネコちゃんを偲びつつ、その頃の逸話を声に出して話してもらうのです。気持ちがこもった相づちだけでも、話してくれた人に安心感を与えられるように思えるのです。

このように運動しながら脳を働かせることって他にもあるはずです。追憶のお墓参りで歩くこと,思い出すこと,おはなしすることに楽しさを感じ始めたら、日常生活で行えるトレーニング法に気が付くかも知れません。私も閃いたらお知らせしますね。

     参考;2018年11月17日開催 認知症ケア資質向上のための研修➁ 地域・住宅・施設における認知症ケアと関わり 訪問看護ステーション 花あかり 村井達彦先生 聴講内容より

代表のプロフィール

岡本代表

資格・認定

☆1986年 中学校教諭免許(理科)取得
              第18382号
☆同年 高等学校教諭免許(理科)取得
              第19458号
☆2015年 MDIC認定取得
          第MDIC020281号
☆2017年 健康マスター(エキスパート)認定取得

                                      No.E0100390
☆2018年 高度管理医療機器等販売業賃貸業
                第4502291800001号
☆同年 動物用管理医療機器販売・貸与業届出
☆2019年 Tokyoヘルスケアサポーター養成講座修了
☆同年認知症サポーター養成講座受講

 

経歴

大学卒業後、臨床検査会社,医療及び健康機器輸入販売会社と、一貫してヘルスケア業界に携わって参りました。

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