睡眠は生命に直結しない記憶にも荷担していると知りました。

睡眠中に働いている

頭の中の庭師が仕事している時間帯

寝床に入ると直ぐに眠りに就くことができます。1日精一杯活動したからだと頭脳を休ませるために、今布団にもぐっているのだからと割り切れるからです。(眠るために寝床に就く

たまたま寝室に入る時間がズレても、目覚める時間はほとんど決まっています。先日も気になるSF映画のクライマックスを見入ってしまい、就寝時間がいつもより1時間遅くなってしまった。だけど起床したのはいつもの5時でした。からだが起床時間をきちんと覚えているのでしょう。
ところが睡眠時間は同じなのに、なんだか疲れが取れない感じがした。毎朝行っている周辺視覚を用いた認知力UPのトレーニング(Neuro Tracker)のスコアーも最悪だった。年相応に夜中のトイレが常態化しつつあります。だけど先日夜中に全く目を覚ますことがなく、しっかり8時間睡眠した翌朝のスコアーはなかなかの高得点を叩き出しました。目覚めの爽快感はなかなかのものでした。
ブレスローが提唱する7つの健康管理にある、1日7~8時間の睡眠をとること(*1)を身をもって知ることができました。

日頃目が覚めている時はさまざまな刺激,情報が次々とからだに入ってきます。音,温度,光などもある意味ストレスとなります。その刺激に対して身体が反応する。更に意識的にからだに覚え込まそうとする運動機能は骨,関節,筋肉,神経といった身体的トレーニングが必要です。その役目を的確に機能させるためは記憶力、集中力、認知力といった脳(大脳皮質)のダイナズムが必要です。
そして神経細胞の活性化とニューロンネットワークをちゃんと構築するのです。だけどその情報処理系がすき間だらけでスカスカだったり、大して役に立たない余計な導線はいらない。脳細胞同士の接続部分(シナプス)を強化して、強くて丈夫にしなければなりません。植栽でいう剪定作業と同じような目的に向かって、頭の中で活動している時間がある。その時こそ睡眠時間なのです。
育ち盛りのこどもに大切な睡眠

命に係わる記憶は「海馬」に。児童・生徒・学生が学習した知識に限らず、社会勉強したことを、しっかりと記憶するのは「大脳皮質」に収められる。その作業は睡眠中に行われるのです。(*2)
だから良い睡眠を取ることは大切なのです。
その方法のひとつとして「呼吸法」がある。リラックスして入眠に誘ってくれますよ。
過度なジョギングで疲れ過ぎて不眠状態に陥てしまった時期があります。交感神経が優位になってしまったと思い、副交感神経を刺激する呼吸法の実践で和らげることができた経験を持っています。
バイオフィードバック的訓練

 

 

【出典】
(*1)健検公式テキスト 健康とは何か
(*2)第36回医療キュレーター実践会研究会
    
「子どもの脳を守れ!」コロナ禍で悪化する生活リズム、問題行動、不登校は睡眠の乱れから始まる
     
堀内 隆博氏講義

伸びしろのある周辺視覚から認知能力を高める

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代表取締役のプロフィール

健康わくわくサイト管理者の岡本です。

資格・認定

★ 1986年 中学校教諭免許(理科)取得
  第18382号
★ 同年 高等学校教諭免許(理科)取得
  第19458号
★ 2015年 MDIC認定取得
  第MDIC020281号

★ 2017年 健康マスター(エキスパート)認定取得
  No.E0100390
★ 2018年 高度管理医療機器等販売業賃貸業
  第4502291800001号

★ 同年 動物用管理医療機器販売・貸与業届
     出

★ 2019年 Tokyoヘルスケアサポーター養成講座修了
★ 同年認知症サポーター養成講座受講
★ 2020年松本地域健康産業推進協議会参加
     企業認定取得

★ 2020年2月「健康マスター・エキスパート」及び
   「健康マスター普及認定講師」資格更新認定

★ 2021年1月【スポーツエールカンパニー
  2021】認定番号;2021371 取得

★ 2021年12月1日【令和3年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定
     一覧表番号;164

★ 2022年7月 《西東京市健康デジタル指導士》
 認定取得

★ 2022年12月1日【令和4年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定

★ 2023年12月1日【令和5年度東京都スポ
     ーツ 推進企業】に認定(3年連続で認定)

★ 2024年2月1日【健康マスター普及認定講師更
 新eラーニング】修了(2026年迄資格延長)

経歴

大学卒業後、臨床検査会社,医療及び健康機器輸入販売会社と、一貫してヘルスケア業界に携わって参りました。

健康マスター普及認定講師更新eラーニング講座を修了しました。
健康マスター普及認定講師更新
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