めざめの気分

朝起床した時、前の日の睡眠に満足していますか？何とかして朝までぐっすり眠りたいですよね。ところが年を取れば夜間覚醒する頻度が増してきます。毎朝「前の晩はよく眠ったなぁ。スッキリした！」といった熟睡感を覚える妨げとなってしまいます。
だから無駄な抵抗と思う時もあるけれど、自分用の二度寝に入れる技を身に付けたいのです。（二度寝スイッチ）
そこで良かれと思いながら、【寝返り＆１：２呼吸法】をしばらく実践してみました。

• 「寝返り」は改めて二度寝に入るために気分をリセットするため。
• 「呼吸法」は高ぶった心理状態を生理的な動作（呼吸）を利用してリラックスした状態に持って行くためのメソッド。バイオフィードバックの原理を応用できると思った。ヨガや瞑想など緊張感から解放させる施術の基本となる動作にちょっと工夫してみるのです。以前ハードなジョギングによる過剰な疲労が災いしたのか？、なかなか寝付けなくなった自分を救ってくれた技法です。
  （バイオフィードバック的訓練）

先ずは、めざめのあんばいと前の日の睡眠に対する満足度は如何許りなのか？起床した時の直感的な気分をチェックしてみる。めざめの気分は一日の始まりにはたいせつです。心身ともにスッキリしていると、その時の認知力に反映されるかも知れません。
そこで客観的な指標として認知トレーニングツールを用いて確かめてみました。
すると、上のグラフからも分かる通り、眠りの満足度が高いと認知度のスコアが平均値を上回っていることに気が付いた。寝返ってみたり長く息を吐くことは、それなりの深イイ眠りを自分のモノにできる技なのだろうと納得したのです。

誰にも効く熟睡の技法はなかなか見つからないかも知れない。だけど健康に良い効果をもたらしてくれる手段を使って、さらに健康維持・増進に励みたい。
今年で１５年目を迎えるジョギング習慣を絶やすのはもったいない。それに運動，睡眠，認知力の関係に益々興味が湧いてきました。そこで有酸素運動と睡眠中の生理現象、そして覚醒後の認知力に与える影響について、もっと探ってみようと思いました。
【健康わくわくサイト】の本領発揮（めざめ）といきたいです！！