水分補給の回数とタイミング

早め早めの水分補給は、気が付き難い脱水状態から身を守ってくれます。
ジョギング（有酸素運動）当夜の健康を育む休養にも効果があるようです。

 スポーツの合間での水分補給。
むかしは水を飲むと疲れるから止めろ！と教えられた。そんな世代の私です。
今はスポーツ栄養学や生理学などの観点から、科学的に真逆の、水分摂取が推奨されていますよね。水分の他に塩分やミネラルの補給も謳われています。
サッカーの試合だけでなく、２０１８年夏の甲子園大会を皮切りに、地方予選でも暑さ対策として給水タイムを設けている。
厚生労働省が《健康のため水を飲もう》推進運動を展開していることをご存知でしょうか？運動時に限らず、日常生活における熱中症，脳梗塞，心筋梗塞などの予防のためです。（＊１）

有酸素運動・ジョギングを始めてから１６年を迎えた。
実はこの間、ジョギング中に水分を摂ることが一切なかったのです。特に理由はありません。但し、青梅マラソンを走る時だけ違います。地元に脈々と引き継がれる手作り感あふれる大会のサービス精神がうれしくて、その善意に少しでも応えようと思って、コップに注がれた水を口に含むのです。

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 先日そのことを知人に話したら。「昭和時代の走り方だねぇ～。」と揶揄されてしまった。
コロナが落ち着いて青梅マラソンに出走して、還暦前のジョギングスタイルを改めるべきと反省しました。

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 そこで年齢相応に、そして弊害を被る事のない健康スポーツを楽しむために、遅ればせながらジョギング中に水を飲むようにしました。
そこでジョギング仕様のウエストポーチを身に着けるようになった。走りのバランスを整えるグリップ『振り子くん』に仲間が増えたのです。オレンジさん（ポーチの愛称）にはペットボトルを携帯できる専用のポケットが付いているのです。どこにでもあるウエストポーチだけど、私としてはたいせつな連れ合いなのです。

オレンジさんをジョギングのお伴にするまで、ジョギング直後やその夜のこむら返りに悩まされていました。
就寝前までに水分不足を補えば良いと思って、夕食時など結構多めにスポーツドリンクや冷水などを飲んでいました。もともと冷茶をジョッキで3～４杯は飲んでいます。それでジョギングで汗を流した後の水分補給になると思い込んでいた。
けど、夜中に足の吊りによる激痛で飛び起きていたのです。突発的に眠りから叩き起こされるわけですから、もう睡眠の質もへったくれもありません。

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 ところがオレンジさんをお伴にするようになってから、脚の吊りが無くなったのです。
この夏、オレンジさんといっしょに７回ジョギングしましたが、こむら返りによる強制的とも言える覚醒は全くありません。

適度な水分摂取は走行中でも必要だと実感したのです！

その他に、ジョギング中の水分補給で、こんなことに気が付いたのです。

1. ガンバリに効く！新しいエンジンオイルを補充したかのような、筋肉の焼き付きを抑えている潤滑効果（？）
2. 「玉のような汗」ではない、サラッとした汗をかく
3. ジョギング後の屈伸運動時、下腿三頭筋（ハイ腹筋・ヒラメ筋）の痛みの緩和。
4. 翌日の階段上りが楽！

ちなみにマラソンのような長距離走に力を発揮してくれる筋肉は、遅筋繊維で構成されています。（＊２）さらに遅筋繊維は遅筋細胞から成っており、ふくらはぎのヒラメ筋に多く存在している。そのヒラメ筋細胞にある特別な遺伝子（Rspo3）を用いて、特化した培養細胞を誘導する研究が進められています。（＊３）

もう一度言います。
暑い季節にたいせつなのは、水分補給する回数とタイミングです！
忍び寄る脱水症状。からだに異変が起きる前の、適度な水分摂取を怠ってはダメですよ！！

※ 予告
こむら返りによる睡眠妨害が、翌朝の脳トレの成績にも影響しているのかも知れません。
ちょっとデータ整理してご報告しますね。

　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　（＊１）厚生労働省ホームページ 
　　　　　　　　　　　　　　　（＊２）健検テキスト増補改訂第２版　歩行の質を高める
　　　　　　　　　　　　　　　（＊３）２０２３年６月２２日　JST新研究説明会　マラソンに強い筋肉を作る
            　　　　　　　　　　　　　　　  東京都立大学人間健康科学研究科ヘルスプロモーションサイエンス学域　眞鍋康子