水分補給と夜間覚醒のバランスを取る

水分＋α。
ビールのα＝アルコール、スイカのα＝ビタミン・ミネラルとしてお話を進めます。

ビールは飲み物だから水物そのもの。スイカだって水分豊富なデザートです。どうせ両方とも水分をたくさん摂るのだから、夜間トイレに行くのは承知の上。だけど睡眠状態から強制的に起こされる「こむら返り」の発症も抑えたい今日この頃です。ビタミンやミネラルもいっしょに補給できるスイカの恩恵に与りました。

ラグビーワールドカップ２０２３が始まりました。初戦を勝利で飾った日本「Our Team」。イングランドには実力負けしたものの、大会が終わったわけではありません。サモアとアルゼンチン戦が控えています。前回自国で開催された戦績に負けず劣らずの活躍に期待したいですね。
前回の２０１９年は自国開催されて強豪の南アフリカに勝利し、そしてベスト８まで勝ち進んだこともあって、抜群に盛り上がりました。レスリングの世界選手権もスタートするので、思わず力の入る場面が目白押し。熱いスポーツ観戦が続きます。興奮すれば喉も渇きます。

１９９５年からオランダのハイ〇ネンがスポンサー契約を結んでいました。しかし、スポーツイベントの試合会場内で、酒類の提供を法的に規制しているフランス。ビジネスとしてメリットがあるのか？と二の足を踏んでいたところに、日本のA社が上手くPR活動したわけです。ラグビーのプレーでいう「ジャッカル」を成功させたのです。ラグビーの魅力に惹かれた熱烈な讃美者たちが集うエリア（ファンゾーン）でもスーパード×イが独占販売され、しかも試合会場でも特例販売できるようになった。（＊１）
ちなみにパリのコンコルド広場のファンゾーンは６万人が収容可能だ。（＊２）
開幕初戦で地元フランスがニュージーランドのオールブラックスをノートライで撃破したから、酒池肉林（？）の状況は想像に容易い。

他人事ではあるけれど、飲酒によるトイレの往復が心配です。
一見すると水分を十分過ぎるほど摂取していそうですが、実は脱水状態を招いている可能性が大なのです。水を差すわけではないけれど、ヒートアップに乗じたビールの飲み過ぎに注意してほしいコラムを公開しました。

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お酒を飲みながらその場を楽しみたい気持ちは分かるけど、ビールの＋α＝アルコールは、冷静さや判断力を鈍らせる。眠りを浅くする要因でもある。熱中症や血液ドロドロによる血液の滞留で引き起こされる循環器疾患。心筋梗塞や脳梗塞などを予防するための水分補給と、お酒を飲むこととは目的が違うと思いましょう。
盛り上がりに水を差すわけではありませんが、くれぐれもご注意あれ！

話しは変わります。
今年も信州松本で収穫された「波田のスイカ」を堪能しました。故郷からの小包だから、特別な味わいを醸し出す。今年の夏は特に暑かった。からだの渇きを補う水分たっぷりの瑞々しさと、それに負けない甘さが格別でした。

大玉１つのスイカを“やっつける”には、我が家にとって結構仕事なのです。我が家は大家族ではないので、しばらくの間は毎晩食後のデザートとして食卓に上がった。贅沢と言えば贅沢です。（笑）
「あぁ～うまい、うまい」と数日間連続で頬張った。調子に乗って水分タップリのスイカを食べ過ぎたから、その夜の寝室とトイレの往復には悩まされてしまった。お酒を飲んだ後と同じ現象だったのです。

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 けどスイカには食物繊維，ビタミンC，ミネラルが含まれている。（＊３）
特にビタミンにミネラルが有効に働いたようで、夜間の予期せぬ「こむら返り」のせいで、余計に叩き起こされることなく朝を迎えることができました。ジョギングを健康スポーツの習慣としている私にとって、夏場のお守り、強い味方になると実感できたのです。

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３大栄養素は炭水化物，タンパク質，脂質です。そこに２つを加えて５大栄養素と言われて久しい。２つの要素はビタミンとミネラルです。（＊４）

 そのおかげもあったのか？結果として認知力トレーニングの成績が落ちることもなかったのです。（下表参照）

前日の認知トレーニングのスコアは「１．９５」。
過酷な気象下でのジョギングが祟り、疲労が抜けない結果となってしまった。

スイカの＋αで余計な夜間覚醒（こむら返り）から解放され、疲労回復などのコンディショニングがうまくいったのかも知れません。 

使用システム；ニューロトラッカー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊１）２０２３年９月７日読売新聞　経済面
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊２）２０２３年９月８日毎日新聞電子版
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊３）２０２３年８月６日読売新聞　くらし面
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊４）健検公式テキスト増補改訂第２版　５大栄養素をまんべんなくとろう