酷使した脚への労わり

日常生活を送るうえで、なくてはならない動作を日常生活動作（Activities of Daily Living；ADL）という。代表的なADLは食事，排泄，入浴です。
これら基本的な動作の他に、複雑な手段としての応用的動作として手段的日常生活動作（Instrumental Activities of Daily Living；IADL）もあります。その具体的な動作として家事や洗濯、お買い物が挙げられます。（＊）
フレイル予防としてIADLをもっと増やすべきです。その屋台骨は「脚」と言っても過言ではないと思っています。

最近何かと忙しくなってきた私です。ウィークエンドジョガーに変身できる機会の捻出に一苦労しています。そこで余暇を利用した運動の代替として、日常生活の場で活動量を増やすことを試行錯誤～実行しています。
洗濯物を干す動作をジョギング前のウォームアップにストレッチ運動しています。だから時間のない私は、洗濯物を干す動作を筋トレ代わりにしています。
だから、一日中自分のからだを支えてくれた両脚の疲れを取るチャンスも捻出しています。

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いつでもどこでも反射区をマッサージ

自宅の最寄り駅は急行電車も停まる。だけど帰宅時はわざわざ各駅停車に乗ることが多い。何故かというと空いているから。座席のお隣さんと間隔を置いて座ることが出来るので、ちょっと失敬してふくらはぎのマッサージができる。他の乗客の邪魔にならないように、片足を膝の上に載せて、ふくらはぎを交互にマッサージするのです。揉み解すだけではありません。ちょっと違います。足首を曲げ伸ばしすると、ふくらはぎの一部分が膨らんだり萎んだりする部位、いわゆる“凝り”に気付く。そこをしっかりと掴んで、足首を回し、さらに曲げ伸ばす。正直言って痛みが走ります。だけど心地イイ痛みです。無理な指圧は揉み返しを起こす可能性が大です。けど、そこは自己責任と我慢してマッサージを続けます。そしてその手を休めた直後に訪れる気持ち良さ。だるさが取れて、血行が回復される瞬間だ。ホッとする快感は何とも言えません。
駅から歩いて自宅まで帰る道のりは、この脚のリカバリーで乗り切るのです。ウォーキングスタイルを極力維持しながら、今日一日の締めくくりの運動負荷を掛ける。家に着いてシャワーを浴びれば、ジョギング代わりの運動習慣をなんとか維持できたと、自分一人で勝手に満足しています。

ふくらはぎの凝りは、突然の夜間覚醒につながるこむら返りの原因にもなる。日中の水分補給とマッサージ。そして足を高くして眠ることも良さそうです。
疲れた脚への自己流メンテナンスです。

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊）健検マスター検定公式テキスト〈健康マスター・エキスパートコース〉
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００年ヘルスケアバイブルⅡ　健康格差縮小の取り組み