残存疲労感と認知力

残存疲労感の有無によって、試験期間（１２７日間）の平均認知力SCOREを上回るか否かが確認できる。

※　今回取り上げた「残存疲労感」とは、試験者が考案した “ねむりの作法” 等が実行できた翌朝の体感。
　　又、認知力の決定要因は、睡眠の質のみではありません。

残存疲労感なんていらない。運動したあとの休養をしっかり取るのです。

【健康】
身体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが良好な状態であること。（＊１）

【運動】
身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施し、継続性のある活動のこと。（＊２）

「運動」にも色々ありますよね。確かに上述の定義に沿う行動は「運動」です。
だから、何かと忙しいけど、時間を見付けてのジョギングはイイと思う。健康に良い運動として納得しているから、もう十数年に渡って楽しんでいるのです。

私の勝手な解釈ですが、生活活動量を増やす活動も、有酸素運動に引けを取らない運動だと言う持論があります。

生活圏の移動手段にウォーキングを採用している。自転車なんて使いません。自転車に乗らないことで、改正道路交通法の違反対象にならなくて済みます。(笑)

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運動したあとの休養方法にも興味があります。自分に合った「休養」を、いかにして取れば良いか？運動の効果を得ることが出来るか否かの分岐点かもしれない。最近そう思うのです。

いじめたからだをどうやってメンテナンスしましょうか？
置かれた状況に合わせて、休養時間や方法を独創しています。その１例を【健康わくわく情報】の健康コラムで紹介しています。

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日常生活の中でも運動(トレーニング)の効果を実感したいものです。
今まで辛かった階段の上り下りが平ちゃらになったとか、歩くスピードが早くなった等々。肉体的に強くなったと感じることは、勿論良いことです。自分に自信が持てますよね。欲を出して、運動効果の波及先をフィジカル面以外でも得たいと思いませんか。

健康的な身体だけでなく、記憶力、忍耐力、集中力などの認知力も兼ね備えたい。そう思う欲張りな私です。
運動によって、記憶力や集中力等の、所謂認知機能の維持～向上も満足できればmore betterですよね。

毎朝認知力トレーニングシステムを活用しています。その上、その日の認知能力の確認ツールとしても応用しています。有酸素運動、様々な生活活動、睡眠等と認知力との相関関係を、自分なりに調べています。

その観点から自分に合った“ねむりの作法”なる技（？）を独創してみたのです。

【関連コラム】　“ねむりの作法”

最近思うのです。
ジョギングした距離や走行時間、生活活動量にも因りますが、起床した際の残存疲労感が認知力維持～向上に影響するのでは？と。

そこでフィジカルトレーニングの残存疲労感と翌朝の認知力をチェックしてみました。
（冒頭グラフ参照）

やはり残存疲労と認知力は負の相関関係がありそうなんですよね。

からだが疲れていれば頭も回らない。そう言われれば、そうだなと思う。
だけど、この度のように具体的なデータで見える化してみると、メンテナンスのたいせつさを実感します。ビジネスシーンのプレゼンティズムに留意することは健康経営につながります。

健康的で有意義な生活に「休養」を欠いてはいけないのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊１）WHOの定義
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊２）厚生労働省 e-ヘルスネット