オーラルフレイルに費やす時間と回数

「朝起きたら歯を磨くのは何のため？」の問い掛けには、普通ならこう答えます。
「歯をみがく、ブラッシングする目的はむし歯や歯周病の予防のため。」
朝起きた時は口内細菌がたくさん増殖していて、一番口臭がキツイ時です。だから、朝起きたら歯を磨いて、お口の中を清潔にするのは当然です。

 ブラッシングの3つのポイントをちゃんと守りたい。

1.    大雑把ではなく、小さく小刻みに歯ブラシを動かす。
2.     歯の１本１本、歯と歯肉、歯と詰め物との境目を意識しながらブラッシングする。
3.     歯と歯の間にもブラシの先を入れて、食べかすやプラークを掻き出すようにブラッシングする。
（＊１）

ポイントを突いたブラッシングを実践するには、少なくとも３分くらいはかかるのではないでしょうか。歯磨きタイムにせいぜい２分～３分掛ければ、それで良しとしている方々が多いでしょう。
では、実際にどのくらいの時間を費やしているか？計ってみた。私の場合は５分かけていました。私なりに前出の３つのポイントをクリアするためには、それくらいの時間が必要だと分かりました。

 朝は何かと慌ただしいから、そんな時間の余裕はない！面倒なことに構っていられない。忙しい朝に歯みがきなんぞに時間を取られたくない。だけど大雑把な朝の歯磨きでは、不健康の原因をきれいに取り除くことは難しい。
そこで1日に行う歯磨きの回数を増やしてみるのは如何でしょうか？普通に考えて食後に歯を磨けば、１日に３回となります。朝昼夜寝る前です。

 厚生労働省の発表では２０１６年１歳以上で毎日２回以上歯を磨く人は７７％です。けど、昭和から平成へと増加傾向にあるものの、３回以上になると２７．３％に留まっています。
（＊２）

 １回の歯みがきタイムもたいせつだけど、１日のブラッシング回数を増やすこと。１日をトータルで手厚くオーラルケアできる “手” ではないでしょうか？
さらに、その３回の歯磨きに口腔ケア以外の目的・メリットを付け加えるのです。
有害な喫煙に５分掛けるくらいなら、健康に寄与する歯磨きに同じ時間をかけるべきだと思って止みません。

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 ついでながら、１日３回の歯磨きに寄せる、私の動機付けをご紹介しましょう。
朝；東京都スポーツ健康推進企業とスポーツ・エール・カンパニー、そしてSport in Lifeプロジェクト参画企業としての、課題検証のための完全な「覚醒」
昼；ひとときの休息から、午後の業務に向かうための自分への「喝」
夜；“ねむりの作法”を実行するための「ケジメ」

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 健康維持・増進のための要件を、１日２４時間（１，４４０分）の１％，１回５分１日３回の合計１５分で手に入れることができそうです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【出典】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊１）健検公式テキスト増補改訂第2版　正しい歯磨きの方法
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＊２）厚生労働省　平成28年 歯科疾患実態調査結果の概要